Біль в області сідничного нерва - це буквально біль в області задника. Цей великий нерв може легко защемлятися, що призводить до виснажливого болю та фізичних обмежень. Сідничний нерв проходить від поперекового відділу хребта в нижній частині спини, через м’язи на сідниці і вниз по задній частині ноги. При правильній формі ходьба може бути корисною для радикуліту.
Порада
Ходьба у правильній формі може допомогти зменшити біль у сідничному нерві.
Зрозумійте свій радикуліт
Сідничний нерв може бути роздратований при ряді станів, деякі з них виникають біля хребта, а інші далі по нерву. Артрит хребта і виступаючі диски між вашими хребцями можуть призвести до ішиасу. Сідничний нерв також може бути защемлений м’язом сідниці, який називається piriformis .
Роздратування сідничного нерва може виникнути відразу після діяльності або може відбуватися повільно. Ішиас може викликати як різкий біль, так і ниючий характер, який рухається по задній частині ноги. Насправді, ви навіть можете відчути біль в області сідничного нерва у вашому литку при ходьбі.
Ішиас зазвичай вражає лише одну ногу, але в рідкісних випадках здавлювання нервів у нижній частині спинного мозку може призвести до двостороннього радикуліту. Цей стан відомий як нейрогенна клаудікація, і його можна спричинити ходьбою.
Прогулянка з радикулітом
Вправи з сильним ударом, такі як спринтерські або високоінтенсивні інтервальні тренування, слід уникати при радикуліті. Ходьба - це вправа з низьким впливом, яка зазвичай безпечна при радикуліті. В якості додаткової обережності, Spine-Health пропонує два поради, які допоможуть вам не подразнювати сідничний нерв під час прогулянки: коротший крок та використання вашого ядра.
Довжина кроку стосується розміру ваших кроків при ходьбі. Якщо зробити більш тривалі кроки, ви розтягнетесь на нижню частину спини та на задній частині ноги, що може збільшити навантаження на сідничний нерв. Ходити повільніше і свідомо робити менші кроки може допомогти скоротити крок.
Сідничний нерв відгалужує нерви у нижній частині хребта. Під час ходьби ваш хребет повинен наполегливо працювати, щоб утримувати тулуб вертикально, що може посилити тиск на ці нерви. Встаньте в висоту і підтягуйте абс під час ходьби, щоб зменшити загальний тиск на хребет.
Слабкість від радикуліту
Тривале стиснення нерва може призвести до слабкості м’язів, що постачаються цим нервом. Ішиас може призвести до слабкості в щиколотці, ускладнюючи підняття пальців ніг від землі при ходьбі. Це може погіршити рівновагу і збільшити ризик падінь, можливо, зробити ходьбу небезпечною.
Ходьба в басейні може бути безпечнішою, якщо у вас слабкість. Однак менше 50 відсотків людей із радикулітом відчувають слабкість.
Інші втручання радикуліту
Хоча ходьба в цілому безпечна, інші конкретні рекомендації щодо фізичних вправ залежать від основної причини вашого радикуліту. Вправи, які допомагають одній людині, можуть погіршити ішиас іншої людини. Точний діагноз може допомогти.
Лікар може призначити томографію, таку як рентген або МРТ, щоб визначити основну причину здавлення нерва та сідничного болю. Потім фізичний терапевт може розробити для вас індивідуальну програму лікування.
