Вам потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте, щоб схуднути. Певні продукти можуть допомогти зменшити голод, поки ви обмежуєте споживання калорій. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, більшу кількість наповнюваних продуктів часто має більш високий вміст води, білків або харчових волокон і менше жиру. Намагаючись схуднути, обмежте споживання нездорової, висококалорійної їжі, наприклад солодощів, рафінованих зерен та жирного м’яса.
Основу їжі на зелені
Салат та інша зелень є низькокалорійними джерелами харчових волокон. У чашці салату з червоного листя міститься всього 4 калорії, а в чашці зеленої ріпи 29 калорій і 5 грамів харчових волокон, або 20 відсотків від денної норми при дієті на 2000 калорій. Використовуйте сиру зелень, наприклад, салат Ромен, свіжий шпинат, руколою і змішану дитячу зелень як основу для салатів, або додайте їх у бутерброди, щоб зробити вашу страву більше, не додаючи багато калорій. Додайте шпинат, зелень або капусту в супи, рагу і страви з яєць або подайте зелень на пару, як низькокалорійні гарніри, щоб закруглити страву.
Використовуйте фрукти для збереження калорій
Середнє яблуко має 95 калорій та 4, 4 грама харчових волокон, а середнє апельсин - 62 калорії та 3, 1 грама клітковини. Низька калорійність та велика кількість води та харчових волокон у фруктах можуть допомогти схуднути. Підсолоджуйте йогурт, холодну крупу або вівсянку з фруктами замість цукру, який є висококалорійним і малопоживним. Ви також можете заощадити сотні калорій щоразу, коли ви вибираєте подачу фруктового або свіжого фруктового салату замість висококалорійного десерту, наприклад, яблучного пирога або шоколадного торта.
Нехай пісні білки пригнічують голод
Білок не тільки важливий для підтримки вашої м’язової маси, але також діє на зменшення голоду. Куряче м’ясо з білою шкірою та індичкою, риба, молюски, нежирна яловичина та свинина мають високий вміст білка і мало жиру. Включення джерела білка разом з їжею або закускою допомагає довше після їжі відчувати себе повноцінним, щоб ви були менше голодні перед наступним прийомом їжі. Покуштувати сніданок з нежирною меленою індичкою та овочами, додати в салат креветки на грилі або подати до обіду печену тріску зі спаржею.
Нехай горіхи підтримують вас здоровими
Люди, які їдять горіхи та арахіс, регулярно важать менше, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Горіхи та арахіс забезпечують клітковину, калій, вітамін Е та здорові для серця ненасичені жири. Щоб не споживати більше калорій, ніж ви плануєте, контролюйте розміри порцій, коли ви їсте горіхи та арахіс. Унція має від 160 до 210 калорій. Додайте волоські горіхи в зелений салат з куркою, посипте нарізаний пекан на смаженій рибі або візьміть на сніданок бутерброд з арахісовим маслом на цільнозерновий хліб.
Квасоля може виконувати подвійне мито
Квасоля з високим вмістом білка і клітковини, а також з низьким вмістом жиру. Вони наповнюють варіанти і можуть допомогти схуднути, а також знизити ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Закусіть на обід бурято з квасолею, додайте в салати гарбанзо або квасоля, приготуйте вегетаріанські бобові чилі з помідорами, болгарським перцем і цибулею або зробіть суп з квасолі та овочів для низькокалорійної, наповнюючи обід.
