Опуклі диски, також відомі як грижі диска, можуть призвести до болю в попереку та випромінювання болю в сідницю та ноги. За даними клініки Клівленда, більшість болів, пов’язаних із грижею грижі, можна впоратися з відпочинком, фізичною терапією та фізичними вправами. Початкова оцінка медичного фахівця визначить відповідний час для початку програми фізичних вправ.
Віджимання
Якщо у пацієнта випинається диск у нижній частині спини, важливо покращити розгинання хребта, оскільки це зменшить будь-який тиск, який він може чинити на нерв. Пацієнт виконує віджимання, лежачи на животі руками в положенні "віджимання" і натискаючи грудьми вгору від підлоги. Стегна і таз залишаються в контакті з підлогою, тоді як хребет витягнутий вгору і від підлоги. У верхній частині розгинання пацієнт ненадовго робить паузу, а потім повертається у вихідне положення. Вправа повторюється 10 разів, три рази на день.
Скручуючий натяг
Пацієнту важливо підтримувати гнучкість спини, щоб запобігти подальшому травмуванню. Пацієнт лежить на спині зі зігнутими в колінах і притиснутими разом. Використовуючи м’язи живота для підтримки та контролю, пацієнт повільно дозволяє коліна опускатися праворуч за рахунком 10. Вправа повторюється ліворуч за рахунком 10. Стягування розтягування слід повторювати три рази на день.
З’єднання мостів
Щоб запобігти подальшому травмуванню, важливо, щоб пацієнт покращив силу м’язів попереку та живота, які підтримують хребет. Вправляння на мостику зміцнить м’язи попереку, стегон та живота. Пацієнт виконує вправу, лежачи на спині зі зігнутими колінами, на ширині стегна, ноги плоскі на підлозі. Потім пацієнт піднімає її дно вгору від підлоги, поки не досягне прямої лінії від плечей до колін. Це положення тримається на рахунку 10, перш ніж повільно опускатися назад на підлогу. Повторіть вправу 10 разів. Шию слід тримати у прямому положенні при виконанні цієї вправи.
Ходьба
Ритмічний рух ходьби заохочує рухливість у нижньому відділі хребта. Ходьба взагалі допоможе пацієнту підтримувати або покращувати загальний рівень фізичної форми та масу тіла. За даними клініки Клівленда, надмірна вага призводить до посилення тиску на нижню частину спини, що може посилити біль у попереку. Переважно, щоб пацієнт виходив на вулицю по рівній поверхні, наприклад доріжці, протягом 30 - 45 хвилин щодня.
