Згідно з опитуванням 2014 року, проведеним страховою компанією Allianz Life, 49 відсотків американців вважають здоров'я та оздоровлення найважливішим напрямком розвитку на рік, порівняно з 43 відсотками у 2013 році. Отже, щоб ви могли поправити свої здорові наміри, ось 15 підкріплені наукою стратегії, які допоможуть вам скинути фунти - і утримати їх!
Згідно з опитуванням 2014 року, проведеним страховою компанією Allianz Life, 49 відсотків американців вважають здоров'я та оздоровлення найважливішим напрямком розвитку на рік, порівняно з 43 відсотками у 2013 році. Отже, щоб ви могли поправити свої здорові наміри, ось 15 підкріплені наукою стратегії, які допоможуть вам скинути фунти - і утримати їх!
1. Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) поєднує інтенсивні періоди роботи (від 30 секунд до декількох хвилин) з короткими інтервалами відновлення (від однієї до п’яти хвилин) для збільшення спалювання калорій. Також було показано, що він посилює схуднення та підвищує кардіофітнес та метаболізм. Згідно з дослідженням 2011 року, лише два тижні HIIT покращили аеробну здатність аж на шість-вісім тижнів тренувань на витривалість. Для тренування HIIT вам не потрібне спеціальне обладнання - стрибки, джеки, скакалка, пліометричні стрибки, віджимання, альпіністи і бурпе - все відповідає рахунку.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) поєднує інтенсивні періоди роботи (від 30 секунд до декількох хвилин) з короткими інтервалами відновлення (від однієї до п’яти хвилин) для збільшення спалювання калорій. Також було показано, що він посилює схуднення та підвищує кардіофітнес та метаболізм. Згідно з дослідженням 2011 року, лише два тижні HIIT покращили аеробну здатність аж на шість-вісім тижнів тренувань на витривалість. Для тренування HIIT вам не потрібне спеціальне обладнання - стрибки, джеки, скакалка, пліометричні стрибки, віджимання, альпіністи і бурпе - все відповідає рахунку.
2. Копай Відволікання
Любите дивитися телевізор, користуватися Інтернетом чи перевіряти телефон, коли ви їсте? Відволікання на їжу може залишити вас додатковими набивками. Невелике дослідження показало, що люди з'їли значно більше печива після того, як вони з'їли обід під час перегляду телебачення порівняно з тими, хто їв їх обід, не дивлячись телевізор. Люди, які їдять, відволікаючись, також рідше згадують своє харчування. Щоб допомогти мозку зареєструвати повноту, важливо зосередитись на їжі. Прагніть до цифрового детоксикації під час їжі: вимкніть телевізор, відкладіть телефон (текстові повідомлення під столом як і раніше рахуються!) Та перенесіть планшет в іншу кімнату. Натомість зосередьтеся на тому, щоб поділитися казками свого дня зі своїми друзями та родиною, запаліть свічки та насолоджуйтесь - і будьте вдячні за - смачну їжу перед вами.
Любите дивитися телевізор, користуватися Інтернетом чи перевіряти телефон, коли ви їсте? Відволікання на їжу може залишити вас додатковими набивками. Невелике дослідження показало, що люди з'їли значно більше печива після того, як вони з'їли обід під час перегляду телебачення порівняно з тими, хто їв їх обід, не дивлячись телевізор. Люди, які їдять, відволікаючись, також рідше згадують своє харчування. Щоб допомогти мозку зареєструвати повноту, важливо зосередитись на їжі. Прагніть до цифрового детоксикації під час їжі: вимкніть телевізор, відкладіть телефон (текстові повідомлення під столом як і раніше рахуються!) Та перенесіть планшет в іншу кімнату. Натомість зосередьтеся на тому, щоб поділитися казками свого дня зі своїми друзями та родиною, запаліть свічки та насолоджуйтесь - і будьте вдячні за - смачну їжу перед вами.
3. Накачайте білок
Споживання білка є ключовим фактором для тонізування та обробки. Більше того, дослідження показують, що саме схема споживання білка, а не лише загальна добова кількість білка, може впливати на білковий обмін. Прагніть до 20 грамів білка через рівні проміжки дня протягом найбільшого ефекту для підтримки або збільшення м'ясної маси (що може допомогти вам схуднути). Уникайте вживання великої кількості білка за одне засідання, оскільки дослідження показують, що вживання надлишку білка, зокрема вночі, може негативно впливати на рівень інсуліну і тим самим уповільнювати наш метаболізм. Подумайте про включення скромної кількості пісного білка в їжу та закуски - подумайте, курятина, індичка, риба, квасоля, тофу та молочна продукція з низьким вмістом жиру. Один із способів - розпочати свій день із багатого білками сніданку, як вегетаріанська фріттата або мигдальне масло на цільнозерновому англійському кексі.
Споживання білка є ключовим фактором для тонізування та обробки. Більше того, дослідження показують, що саме схема споживання білка, а не лише загальна добова кількість білка, може впливати на білковий обмін. Прагніть до 20 грамів білка через рівні проміжки дня протягом найбільшого ефекту для підтримки або збільшення м'ясної маси (що може допомогти вам схуднути). Уникайте вживання великої кількості білка за одне засідання, оскільки дослідження показують, що вживання надлишку білка, зокрема вночі, може негативно впливати на рівень інсуліну і тим самим уповільнювати наш метаболізм. Подумайте про включення скромної кількості пісного білка в їжу та закуски - подумайте, курятина, індичка, риба, квасоля, тофу та молочна продукція з низьким вмістом жиру. Один із способів - розпочати свій день із багатого білками сніданку, як вегетаріанська фріттата або мигдальне масло на цільнозерновому англійському кексі.
4. Подолайте "Scale-itis"
Боїтеся ступити на цю шкалу? Не бути. Дослідження показують, що люди, які регулярно зважують себе (принаймні один раз на тиждень), швидше тримають свою вагу під контролем. Знання - це сила - і те, чого ви не знаєте, може зашкодити здоров’ю. Якщо ви стежите за своєю вагою, ви, швидше за все, припиняєте набір ваги, перш ніж це стане проблемою. І якщо ви схудли, накип - це неоціненний інструмент для запобігання накопиченню фунтів. Інвестуйте в простому масштабі і зважуйте себе хоча б раз на тиждень - в ідеалі вранці, перш ніж їсти. Якщо ви почнете бачити зміни вгору (більше ніж на пару фунтів), це ваша підсилення для активізації та вивчення дієти.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Getty ImagesБоїтеся ступити на цю шкалу? Не бути. Дослідження показують, що люди, які регулярно зважують себе (принаймні один раз на тиждень), швидше тримають свою вагу під контролем. Знання - це сила - і те, чого ви не знаєте, може зашкодити здоров’ю. Якщо ви стежите за своєю вагою, ви, швидше за все, припиняєте набір ваги, перш ніж це стане проблемою. І якщо ви схудли, накип - це неоціненний інструмент для запобігання накопиченню фунтів. Інвестуйте в простому масштабі і зважуйте себе хоча б раз на тиждень - в ідеалі вранці, перш ніж їсти. Якщо ви почнете бачити зміни вгору (більше ніж на пару фунтів), це ваша підсилення для активізації та вивчення дієти.
5. Знайдіть потрібних друзів
Ваші друзі можуть зробити вас товстим! Ожиріння може бути "соціально зараженим", оскільки дослідження виявляють, що вибір їжі, фітнес-звички та вага, як правило, подібні серед друзів. Це може бути випадок, коли "пташині пір'я відчувають себе краще разом" (навіть коли вони мають зайву вагу або страждають ожирінням). У дослідженні, яке охоплювало 32 роки і включало понад 12 000 людей, дослідники виявили, що учасники на 57 відсотків частіше страждають ожирінням, якщо близький друг страждає ожирінням. Насправді вага був тісніше пов’язаний із соціальними мережами, ніж сім'я - це означає, що друзі козирять генетикою, коли мова йде про ожиріння. Хороша новина полягає в тому, що здорові звички (і вага) такі ж соціально заразні, як і погані звички. Переконайтесь, що ваша соціальна мережа не утримує вас від ваших цілей щодо здоров'я.
Кредит: Перегляд запасів / перегляд фондового / Getty ImagesВаші друзі можуть зробити вас товстим! Ожиріння може бути "соціально зараженим", оскільки дослідження виявляють, що вибір їжі, фітнес-звички та вага, як правило, подібні серед друзів. Це може бути випадок, коли "пташині пір'я відчувають себе краще разом" (навіть коли вони мають зайву вагу або страждають ожирінням). У дослідженні, яке охоплювало 32 роки і включало понад 12 000 людей, дослідники виявили, що учасники на 57 відсотків частіше страждають ожирінням, якщо близький друг страждає ожирінням. Насправді вага був тісніше пов’язаний із соціальними мережами, ніж сім'я - це означає, що друзі козирять генетикою, коли мова йде про ожиріння. Хороша новина полягає в тому, що здорові звички (і вага) такі ж соціально заразні, як і погані звички. Переконайтесь, що ваша соціальна мережа не утримує вас від ваших цілей щодо здоров'я.
6. Відпочивай
Термін "голодний" був придуманий чомусь. Нестача сну втомлює нас, викликає страхітливі перепади настрою і підвищує апетит, порушуючи гормони голоду та повноти. В одному дослідженні, яке розглядало зв’язок між тривалістю нічного сну та діабетом 2 типу протягом 11-річного періоду, ожиріння зросло у людей, які мали менше сну. Ще одне дослідження виявило, що люди, позбавлені сну, з'їдають в середньому на 300 калорій більше щодня. Хоча це може здатися тривіальною кількістю, ці 300 додаткових калорій можуть швидко додати. Слідкуйте за гормонами голоду, прицілюючись на сім до восьми годин сну щовечора.
Кредит: Purestock / Purestock / Getty ImagesТермін "голодний" був придуманий чомусь. Нестача сну втомлює нас, викликає страхітливі перепади настрою і підвищує апетит, порушуючи гормони голоду та повноти. В одному дослідженні, яке розглядало зв’язок між тривалістю нічного сну та діабетом 2 типу протягом 11-річного періоду, ожиріння зросло у людей, які мали менше сну. Ще одне дослідження виявило, що люди, позбавлені сну, з'їдають в середньому на 300 калорій більше щодня. Хоча це може здатися тривіальною кількістю, ці 300 додаткових калорій можуть швидко додати. Слідкуйте за гормонами голоду, прицілюючись на сім до восьми годин сну щовечора.
7. Їжте калорії, не пийте їх
Вживання солодких напоїв, таких як сода та сік, тісно пов'язане з ожирінням та іншими несприятливими станами здоров’я, включаючи діабет та захворювання серця. Більше того, цукристі напої - це катастрофа подвійної дієти: вони завантажені порожніми калоріями, які навіть не допомагають нам почуватися повноцінними. Дослідження показують, що з'їдені калорії допомагають відчувати себе повноцінними та задоволеними, тоді як ті, що ви вживаєте, не сигналізують про такий же рівень наповненості вашого шлунку та мозку. Дослідження показують, що американські дорослі пили в середньому 150 калорій на день цукрованих цукрованих напоїв протягом 2009 та 2010 років, а звичайні содові та фруктові напої є найпопулярнішими. Замініть солодкі напої звичайною водою, селфі з бринзою лимона або свіжозвареним трав’яним чаєм. Якщо у вас має бути трохи солодкості, додайте до звичайного сельзера чверть склянки 100-відсоткового фруктового соку.
Кредит: зображення Comstock / Stockbyte / Getty ImagesВживання солодких напоїв, таких як сода та сік, тісно пов'язане з ожирінням та іншими несприятливими станами здоров’я, включаючи діабет та захворювання серця. Більше того, цукристі напої - це катастрофа подвійної дієти: вони завантажені порожніми калоріями, які навіть не допомагають нам почуватися повноцінними. Дослідження показують, що з'їдені калорії допомагають відчувати себе повноцінними та задоволеними, тоді як ті, що ви вживаєте, не сигналізують про такий же рівень наповненості вашого шлунку та мозку. Дослідження показують, що американські дорослі пили в середньому 150 калорій на день цукрованих цукрованих напоїв протягом 2009 та 2010 років, а звичайні содові та фруктові напої є найпопулярнішими. Замініть солодкі напої звичайною водою, селфі з бринзою лимона або свіжозвареним трав’яним чаєм. Якщо у вас має бути трохи солодкості, додайте до звичайного сельзера чверть склянки 100-відсоткового фруктового соку.
8. Збільшити гучність
Що стосується схуднення, то найважливіше харчування для вашого долара є ключовим. Їжте продукти з низькою щільністю енергії - ось фантастичний спосіб сказати продукти з високим вмістом води та клітковини та з меншою кількістю калорій. До них відносяться супи на основі бульйону, а також більшість фруктів та овочів. Саме теорія густини енергії стоїть за загальновідомими "дієтою грейпфрута" та "об'ємністю". Насолоджуватися такою їжею, як грейпфрут, супи на основі бульйонів та овочі до їжі - це дуже ефективна стратегія схуднення та сприятливо впливає на склад тіла та серцево-метаболічний ризик.
Кредит: Аріель Скеллі / Blend Images / Getty ImagesЩо стосується схуднення, то найважливіше харчування для вашого долара є ключовим. Їжте продукти з низькою щільністю енергії - ось фантастичний спосіб сказати продукти з високим вмістом води та клітковини та з меншою кількістю калорій. До них відносяться супи на основі бульйону, а також більшість фруктів та овочів. Саме теорія густини енергії стоїть за загальновідомими "дієтою грейпфрута" та "об'ємністю". Насолоджуватися такою їжею, як грейпфрут, супи на основі бульйонів та овочі до їжі - це дуже ефективна стратегія схуднення та сприятливо впливає на склад тіла та серцево-метаболічний ризик.
9. Відпустіть магічне мислення
Щороку американці набирають приблизно 60 мільярдів доларів на дієтичні продукти. Індустрія схуднення кишить худючими таблетками, зіллями та очищеннями. Незліченні продукти стверджують, що ви скинете кілограми без будь-яких зусиль чи змін у своїх харчових звичках. На жаль, чарівної кулі немає. Якби вони були, всі були б придатні і оброблені, правда? За винятком баріатричної хірургії, не існує лікарських препаратів або продуктів, які підтверджені для довготривалого схуднення, не змінюючи свій раціон (і зазвичай також займайтеся фізичними вправами). Не обманюйте помилкові обіцянки. Для схуднення та його утримання не потрібно багато грошей чи спеціальних таблеток, але це вимагає відданості та послідовності. Здорова збалансована дієта в поєднанні з щоденними фізичними вправами є найкращим (і найбезпечнішим) рішенням, яке може запропонувати наука.
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesЩороку американці набирають приблизно 60 мільярдів доларів на дієтичні продукти. Індустрія схуднення кишить худючими таблетками, зіллями та очищеннями. Незліченні продукти стверджують, що ви скинете кілограми без будь-яких зусиль чи змін у своїх харчових звичках. На жаль, чарівної кулі немає. Якби вони були, всі були б придатні і оброблені, правда? За винятком баріатричної хірургії, не існує лікарських препаратів або продуктів, які підтверджені для довготривалого схуднення, не змінюючи свій раціон (і зазвичай також займайтеся фізичними вправами). Не обманюйте помилкові обіцянки. Для схуднення та його утримання не потрібно багато грошей чи спеціальних таблеток, але це вимагає відданості та послідовності. Здорова збалансована дієта в поєднанні з щоденними фізичними вправами є найкращим (і найбезпечнішим) рішенням, яке може запропонувати наука.
10. Насолоджуйтесь маленьким солодким частуванням
Ви можете мати свій десерт і теж його з'їсти. Що стосується солодких частувань, ключовим є контроль за порціями. Уникайте зачерпнення пінти морозива або відкриття великої коробки з печивом. Якщо мова йде про солодкі поблажки, зробіть свою мантру "єдиною і готовою". Одноразові чашки пудингу, індивідуально загорнутий фріш, заморожені йогуртові макаринки та невеликі загорнені квадратики темного шоколаду - все це чудові варіанти «зберегти його маленьким». Наступного разу, коли ви хочете чогось солодкого, пам’ятайте про цю стратегію і вибирайте одноразову порцію. Якщо ви не хочете ризикувати придушити ті купки морозива, які ви тільки що придбали, подумайте про те, щоб занести їх у окремі порційні контейнери та покласти назад у морозильну камеру.
Кредит: A_Lein / iStock / Getty ImagesВи можете мати свій десерт і теж його з'їсти. Що стосується солодких частувань, ключовим є контроль за порціями. Уникайте зачерпнення пінти морозива або відкриття великої коробки з печивом. Якщо мова йде про солодкі поблажки, зробіть свою мантру "єдиною і готовою". Одноразові чашки пудингу, індивідуально загорнутий фріш, заморожені йогуртові макаринки та невеликі загорнені квадратики темного шоколаду - все це чудові варіанти «зберегти його маленьким». Наступного разу, коли ви хочете чогось солодкого, пам’ятайте про цю стратегію і вибирайте одноразову порцію. Якщо ви не хочете ризикувати придушити ті купки морозива, які ви тільки що придбали, подумайте про те, щоб занести їх у окремі порційні контейнери та покласти назад у морозильну камеру.
11. Тримайте добре забезпечену кухню
Звичайна трапеза - це катастрофа дієти, оскільки страви, приготовлені вдома, в середньому мають додатково 134 калорії. Тож не дивно, що поїдання пов'язане з ожирінням. Найкращий спосіб обмежити кількість прийомів їжі - зберігати добре забезпечену кухню. Це не повинно бути вишуканим кухонним макіяжем, просто переконайтеся, що у вас є поживні скоби під рукою, такі як фрукти та овочі, боби, бобові та пісна птиця, нежирне молоко, яйця, хумус, бульйони та багато приправ - - предмети, які зроблять збивання здорової їжі кінчою.
Кредит: saquizeta / iStock / Getty ImagesЗвичайна трапеза - це катастрофа дієти, оскільки страви, приготовлені вдома, в середньому мають додатково 134 калорії. Тож не дивно, що поїдання пов'язане з ожирінням. Найкращий спосіб обмежити кількість прийомів їжі - зберігати добре забезпечену кухню. Це не повинно бути вишуканим кухонним макіяжем, просто переконайтеся, що у вас є поживні скоби під рукою, такі як фрукти та овочі, боби, бобові та пісна птиця, нежирне молоко, яйця, хумус, бульйони та багато приправ - - предмети, які зроблять збивання здорової їжі кінчою.
12. Магазин високий і низький - зі списком
Ось що ви, напевно, не знали про свій місцевий продуктовий магазин, що може допомогти вам скинути фунти та заощадити гроші: Менш здорові та дорожчі предмети часто розміщуються на рівні очей. Подивіться високо і низько на прилавках магазинів для найменш дорогих предметів у своїй категорії - і найчастіше найпоживніших. Бренди сплачують більш високу плату за ігрові операції, які розміщуються на рівні очей, і ці витрати, як правило, передаються споживачам. Ви також захочете долучити список покупок. Покупці, які використовують списки, витрачають менше на продукти і роблять менше поривів (читайте: нездорову їжу). Подумайте про свій продуктовий список як про спосіб підтвердити своє бажання покращити своє харчування та схуднути щоразу, коли ви сідаєте та пишете його.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesОсь що ви, напевно, не знали про свій місцевий продуктовий магазин, що може допомогти вам скинути фунти та заощадити гроші: Менш здорові та дорожчі предмети часто розміщуються на рівні очей. Подивіться високо і низько на прилавках магазинів для найменш дорогих предметів у своїй категорії - і найчастіше найпоживніших. Бренди сплачують більш високу плату за ігрові операції, які розміщуються на рівні очей, і ці витрати, як правило, передаються споживачам. Ви також захочете долучити список покупок. Покупці, які використовують списки, витрачають менше на продукти і роблять менше поривів (читайте: нездорову їжу). Подумайте про свій продуктовий список як про спосіб підтвердити своє бажання покращити своє харчування та схуднути щоразу, коли ви сідаєте та пишете його.
13. Налаштуйте свій план схуднення
Шукаєте "ідеальний" план схуднення? Здогадайтесь, що - немає! Насправді, дослідження показують, що ви можете схуднути практично на будь-якому типі дієти - високовуглеводних, низьковуглеводних, Paleo, Watchers, Atkin's або багатьох інших популярних програм. Щоб успішно схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж їсте. Якщо ви знайдете план, який дозволить вам це зробити, ви схуднете. Однак дослідження також говорять нам, що важливо вибрати план, який відповідає вашим харчовим уподобанням та способу життя. Персоналізуйте свій план схуднення, вибравши те, що працює для вас, і відкинувши, що ні. Це може зажадати приймати частини різних програм і змішувати їх відповідно до ваших смаків і потреб.
Кредит: Рік Гомес / Blend Images / Getty ImagesШукаєте "ідеальний" план схуднення? Здогадайтесь, що - немає! Насправді, дослідження показують, що ви можете схуднути практично на будь-якому типі дієти - високовуглеводних, низьковуглеводних, Paleo, Watchers, Atkin's або багатьох інших популярних програм. Щоб успішно схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж їсте. Якщо ви знайдете план, який дозволить вам це зробити, ви схуднете. Однак дослідження також говорять нам, що важливо вибрати план, який відповідає вашим харчовим уподобанням та способу життя. Персоналізуйте свій план схуднення, вибравши те, що працює для вас, і відкинувши, що ні. Це може зажадати приймати частини різних програм і змішувати їх відповідно до ваших смаків і потреб.
14. Покладіть гальма на випивку
Обмеження алкоголю або його повне усунення є одним з найбільш ефективних способів скинути кілограми. Всього один постріл міцних спиртних напоїв коштує близько 100 калорій, і дослідження показують, що ми не налаштовуємо своє харчування на облік цих додаткових калорій, роблячи помірне споживання алкоголю фактором ризику ожиріння. Якщо думка відмовитись від пива, вина чи коктейлів цілком не реальна, спробуйте кілька простих калорій, які знижують калорії наступного разу, коли ви їдете в місто. Розбавте свій напій натуральним ароматизованим селфи і пропустіть висококалорійні змішувачі, як цукровий сік і сода. Також чергуйте алкогольні напої з содовою содою: ваша талія - та гаманець - будуть вам вдячні.
Кредит: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesОбмеження алкоголю або його повне усунення є одним з найбільш ефективних способів скинути кілограми. Всього один постріл міцних спиртних напоїв коштує близько 100 калорій, і дослідження показують, що ми не налаштовуємо своє харчування на облік цих додаткових калорій, роблячи помірне споживання алкоголю фактором ризику ожиріння. Якщо думка відмовитись від пива, вина чи коктейлів цілком не реальна, спробуйте кілька простих калорій, які знижують калорії наступного разу, коли ви їдете в місто. Розбавте свій напій натуральним ароматизованим селфи і пропустіть висококалорійні змішувачі, як цукровий сік і сода. Також чергуйте алкогольні напої з содовою содою: ваша талія - та гаманець - будуть вам вдячні.
15. Ідіть на цілі зерна
Напевно ви вже напевно чули, що принаймні половина ваших зерен повинна бути цілою. Чому? На відміну від рафінованих «білих» вуглеводів, цільнозернові зерна наповнені важливими поживними речовинами і пропонують значну кількість протеїну та клітковини, що знижує голод. Крім того, дослідження показують, що більший прийом цільних зерен пов'язаний з меншим ризиком ожиріння. Щоб підсилити цільні зерна у своєму раціоні, почніть просто. Вибирайте макаронні вироби з цільної пшениці над вишуканими альтернативами, використовуйте суцільнозернові сухарі та спробуйте несолодкі цільнозернові крупи, як вівсяна каша. Купуючи, переконайтеся, що ви справді отримуєте ціле зерно, переглядаючи список інгредієнтів. Слід сказати, що "пшеничне борошно", "цільнокатаний овес", "ціле жито" або щось подібного характеру, як один із перших інгредієнтів.
Кредит: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesНапевно ви вже напевно чули, що принаймні половина ваших зерен повинна бути цілою. Чому? На відміну від рафінованих «білих» вуглеводів, цільнозернові зерна наповнені важливими поживними речовинами і пропонують значну кількість протеїну та клітковини, що знижує голод. Крім того, дослідження показують, що більший прийом цільних зерен пов'язаний з меншим ризиком ожиріння. Щоб підсилити цільні зерна у своєму раціоні, почніть просто. Вибирайте макаронні вироби з цільної пшениці над вишуканими альтернативами, використовуйте суцільнозернові сухарі та спробуйте несолодкі цільнозернові крупи, як вівсяна каша. Купуючи, переконайтеся, що ви справді отримуєте ціле зерно, переглядаючи список інгредієнтів. Слід сказати, що "пшеничне борошно", "цільнокатаний овес", "ціле жито" або щось подібного характеру, як один із перших інгредієнтів.
Що ти думаєш?
Ви зараз використовуєте будь-який із цих "хакків", щоб допомогти керувати вагою? Чи був хтось із них для вас сюрпризом? Які ви найчастіше спробуєте? Поділіться своїми думками та ідеями з нами в коментарях нижче.
Кредит: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesВи зараз використовуєте будь-який із цих "хакків", щоб допомогти керувати вагою? Чи був хтось із них для вас сюрпризом? Які ви найчастіше спробуєте? Поділіться своїми думками та ідеями з нами в коментарях нижче.
