Дієта Зіг Заг, також відома як зміна калорій, передбачає приголомшення низькокалорійної дієти з висококалорійними днями. Вважається, що якщо ти зможеш тіло вгадувати, ти можеш уникнути гомеостазу. Заплутавши своє тіло, сподіваєтесь, що ваш метаболізм перейде в ефективніше спалюючи калорії, ефективніше.
Як зробити Зіг Заг
Дієту Зіг Зага визначають, дотримуючись простої формули. Візьміть кількість калорій, які ви повинні вживати, щоб підтримувати свою вагу, використовуючи такий калькулятор, як той, який надає сайт Free Dieting. Далі визначте свою мету схуднення. Фунт жиру вимагає щотижневого дефіциту калорій приблизно 3500 калорій. Використовуючи традиційний план дієти, це означає вживати приблизно 500 менших калорій на день. Використовуючи калорійність на велосипеді, ви зможете дефіцит дефіциту протягом семи днів, при цьому деякі дні мають більш високий дефіцит калорійності, ніж інші.
Планування свого тижня
Ви можете вибрати коливання дефіциту калорій за допомогою висококалорійних днів будь-яким способом, який відповідає вашому способу життя. Наприклад, ви можете обрати кілька днів калорійності та низькокалорійні дні, щоб кожен другий день ваша калорійність переходила на високу передачу. Крім того, ви можете вибрати два тижні дні, що розкидаються на тиждень, щоб поскорити метаболізм. Якщо ви вважаєте, що це зрозуміти самостійно як громіздке завдання, ви можете використовувати Інтернет-інструмент, такий як той, що надається на сайті безкоштовного дієти.
Як це працює
В області фітнесу та важкої атлетики є багато людей, які клянуться таким підходом до схуднення та занять фітнесом. Теорія, що стоїть за цим підходом, проста: ваш організм схильний до гомеостазу. Людський організм - це дивовижна річ, яка адаптується до дієти, теорія полягає в тому, що саме це зупиняє схуднення для багатьох людей, які дотримуються низькокалорійних дієт. Коли ви знижуєте калорії для низькокалорійної дієти, ваш організм виробляє гормони для регулювання обміну речовин і окислення ліпідів; Потім цей процес сповільнює, наскільки ефективно ваш організм спалює калорії. Калорійність на велосипеді допомагає вам уникнути цієї несподіванки, обманюючи тіло, щоб він тримався подалі від гомеостатичного стану.
Це працює?
Є багато фітнес-професіоналів та важкоатлетів, які клянуться таким підходом, надаючи анекдотичні докази його успіху. У дослідженні "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" за вересень 2010 року повідомляється, що дієтичний велосипед разом із програмою фізичних вправ може бути ефективним способом схуднути. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти або плану схуднення.
