Для вирішення діагнозу сколіозу часто потрібен командний підхід. Оскільки цей стан може бути спричинений різними факторами, для отримання найкращого результату та зменшення визначення горбистості ребер можуть бути необхідні різні методи лікування.
На щастя, у багатьох випадках прості вправи, які можна виконувати в домашніх умовах, можуть бути корисним інструментом для зменшення горбика ребер при сколіозі та ефекту, який він має на повсякденне життя.
Порада
Вправи, спрямовані на м’язи ядра, спини та лопатки, можуть допомогти зменшити визначення горбин ребер, якщо у вас сколіоз.
Що таке сколіоз?
Хоча звичайний хребет містить кілька кривих вперед і назад, коли він проходить від голови до хвостової кістки, сколіоз - це стан, коли ваш хребет починає вигинатися збоку. Ця нерегулярність хребта часто супроводжує ритм росту в підлітковому віці і може погіршитися у віці дитини. Хоча більшість випадків сколіозу є досить легкими, у деяких важких випадках ця аномальна викривлення спини може з часом спричинити ряд серйозних проблем зі здоров’ям.
Люди зі сколіозом часто мають помітні порушення в спині. Одне плече або стегно можуть бути підняті в порівнянні з іншим, або одна лопатка або ребро можуть здаватися більш помітними. Сколіоз також може спричинити повернення або скручування хребта.
Через ці спинальні викривлення біль у спині - ще один поширений симптом, який часто супроводжує сколіоз. Крім того, ці зміни хребта можуть впливати на легені, а також на здатність правильно дихати.
Які типи сколіозу існують?
Існує кілька різних типів сколіозу, зазначає Американська академія ортопедичних хірургів. Ідіопатичний сколіоз - найчастіша варіація цього стану хребта, як правило, виникає, коли дитина вступає в статеве дозрівання і відчуває ріст ритму. Найчастіше це вперше спостерігається у віці від 10 років і коли дитина перестає рости.
Значна більшість випадків ідіопатичного сколіозу є досить легкими і не потребують лікування. У багатьох випадках під час щорічних фізичних випробувань дитини або під час шкільного обстеження може бути виявлена невелика спинна крива або горбочок реберного сколіозу низького рівня.
Видно кілька інших різновидів сколіозу, хоча вони, як правило, рідше. Наприклад, нейро-м’язовий сколіоз виникає внаслідок неврологічного стану, такого як ДЦП або м'язова дистрофія, впливаючи на тонус і функцію нервів і м’язів організму і викликаючи викривлення хребта.
Крім того, деякі новонароджені та немовлята можуть мати вроджений сколіоз. Цей стан виникає, коли хребет дитини не вдається правильно сформуватися, поки він розвивається в утробі матері.
Як діагностується сколіоз?
Як було сказано, ідіопатичний сколіоз вперше діагностується сімейним лікарем під час планової перевірки. Як правило, лікар підліток перегинається, щоб він міг простежити хребет дитини та виявити будь-які аномальні викривлення.
Лікар також перевірить стегна та плечі дитини, щоб оцінити, чи вони на одному рівні. При підозрі на сколіоз можна взяти всеосяжну історію сімейного здоров'я.
Якщо на іспиті виявлено нерегулярне викривлення хребта або збільшене визначення горбика ребер, лікар може призначити рентген для підтвердження початкового діагнозу сколіозу. Цей тест також може допомогти виміряти точну ступінь викривлення (так звану "кут Кобба") і допомогти відстежувати будь-які зміни, які відбуваються з часом у віці дитини та прогресує через статеве дозрівання.
Неврологічні екрани та легеневі тести можуть також проводитися залежно від причини виникнення сколіозу та будь-яких супутніх симптомів, які лікар вважає щодо.
Зниження визначення реберної горби
Хоча сколіоз зазвичай вперше з’являється у молодому віці, управління цим станом часто є життєвим завданням. Згідно з оглядом у серпні 2016 року, опублікованим у розділі « Сколіоз та розлади хребта» , виконання конкретних вправ може допомогти зменшити асиметрію хребта та горб реберного сколіозу. Крім того, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити м'язовий дисбаланс, зменшити біль та покращити здатність дихати у більш запущених випадках сколіозу.
Щоб допомогти боротися зі своєю викривленням хребта, ці вправи допомагають активізувати м’язи ядра, стегон, лопаток (лопатки) та спинномозкових м’язів. Багато людей також допомагають розтягнути або подовжити м’язи на внутрішній частині спинної кривої, які з часом стають дуже напруженими.
Спробуйте виконати наступні вправи, які допоможуть зменшити визначення горбистості ребер. Пам’ятайте, що найкраще працювати разом з лікарем або фізичним терапевтом, оскільки багато вправ можна налаштувати, щоб правильно орієнтуватися на вашу конкретну викривлення хребта.
1. Почніть з нахилів таза
Вправа нахилу таза - це чудовий хід, щоб почати активувати м’язи живота. Ці важливі структури у вашій основній структурі допомагають підтримувати хребет, коли ви проходите у свій день. За даними Дитячої лікарні округу Оранж, включення тазових нахилів у режим тренувань також може допомогти покращити поставу та сприяти перестановці хребта.
- Ляжте на спину, ноги спираються на підлогу, а обидва коліна зігнуті до 90 градусів.
- Одночасно стискайте м’язи живота і сідниць, коли спина сплющується до підлоги. Візуалізуйте, коли ваш таз розгойдується назад, коли ви закінчите цей рух.
- Затримайте це сплюснене положення протягом п’яти секунд перед розслабленням і виконайте 10 повторень вправи.
- Кожен день можна виконати два набори з 10 тазових нахилів.
Щоб зробити цю вправу більш складною, тримайте нахил таза, поперемінно маршируючи кожною з ніг.
Порада
Переконайтесь, що продовжуйте дихати і не кладіть плечима до вух під час нахилів таза.
2. Спробуйте кілька бічних вигинів
Особи з горбистою грудкою від сколіозу зазвичай мають розтягнуті або витягнуті м’язи на зовнішній частині своєї С-подібної кривої та укорочені або напружені м’язи на внутрішній частині. Розтягування напружених м’язів на внутрішній ділянці С може допомогти зменшити м'язовий дисбаланс та покращити зоровий вигляд спини.
Невелике дослідження у вересні 2015 року на 50 осіб, опубліковане в розділі « Сколіоз та розлади хребта», виявило, що використання цієї статичної вправи на бічне згинання разом з іншими методами лікування може допомогти покращити вигляд хребта та горбистості ребер.
- За допомогою пінопласту або рулонного рушника під собою підніміть обидві руки над головою і зчепіть руки.
- Дозвольте нижньому стегні і плечам розслабитися і опуститися вниз до підлоги.
- Тримайте спочатку цю розтяжку дві хвилини і поступово працюйте до 10 хвилин, оскільки це стане легше. Ви повинні відчути розтягнення вздовж хребта та розгинання на стороні, зверненій вгору.
3. Зробіть міст
Ще одна корисна вправа для зменшення чіткості горбистості ребер - вправа на мостику, яка спрямована на м'язи еректора спини та на верхню частину сідничної м’язи на сідницях.
Згідно з невеликим дослідженням на 29 осіб, опублікованим у виданні « Journal of Exercise Rehabilitation» за квітень 2017 року, включення мосту в основний режим навчання може допомогти зменшити кут Кобба у дітей початкової школи зі сколіозом. Етапи виконання цього простого руху включають:
- Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів, а ноги спираються на підлогу.
- Почніть з стискання м’язів живота, а потім підніміть сідниці в повітря настільки високо, наскільки ви можете, не викликаючи посилення болю. Обов’язково не затримуйте дихання і не напружуйте м’язи шиї, роблячи це.
- Спробіть три набори з 12 повторень мостових вправ як мінімум три рази на тиждень.
Порада
Щоб зробити мостову вправу більш складною, спробуйте підняти своє тіло лише однією ногою, а інша нога витягнута в повітрі і виконайте три комплекти по 12 з кожного боку.
4. Зробіть кота-верблюда
Вправа з кішкою-верблюдом - корисна техніка для хворих на сколіоз. Це може бути легко виконано в домашніх умовах, і рекомендується дитячою лікарнею округу Оранж для лікування неправильної викривлення хребта. Ця основна вправа допомагає розтягнути м'язи уздовж верхнього та середнього відділу хребта, а також орієнтується на черевні живота.
- Станьте на руки і коліна так, щоб долоні були під плечима, а коліна під стегнами. Ваша шия повинна бути розслабленою, а голова повинна стояти прямо.
- Напружте м’язи живота. Потім зробіть глибокий вдих, втягуючи грудну клітку всередину і обертаючи хребет до стелі, ніби ви переляканий кіт.
- Наступний видих і дозвольте спині провисати, а ребра рухатися до підлоги. Продовжуйте рухатись між двома положеннями 10 разів і щодня робити два комплекти вправи.
5. Підніміть руку і ноги
Одночасне підняття рук і ніг на повітря активізує м’язи, які випрямляють хребет і оточують лопатку. У тому ж дослідженні, проведеному в квітні 2017 року в Журналі вправ реабілітації, було встановлено, що ця вправа також може допомогти зменшити кривизну середньої (грудної) спини, що може сприяти появі реберного горба.
- Ляжте на живіт з руками над головою, а ноги прямими. Покладіть рушник для рушників під лоб для комфорту і щоб не перенапружувати м’язи шиї.
- Почніть з підняття правої руки та лівої ноги прямо вгору. Коли ви не можете підняти їх вище, потримайте їх тут на секунду, перш ніж опускати їх назад.
- Повторіть підйом з протилежною рукою та ногою. Продовжуйте чергувати обидві сторони і виконувати три набори з 12 повторень три рази на тиждень.
Попередження та запобіжні заходи
Включення перелічених вправ разом з іншими рекомендаціями, які рекомендує ваш фізичний терапевт або лікар, може бути корисним для зменшення горбкості ребер. Послідовність є ключовим.
Однак вправ на зміцнення і розтягнення самостійно може виявитися недостатньо. Деяким людям з більш розвиненими випадками викривлення хребта може знадобитися додаткове лікування, щоб правильно обробити спину.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас розвинулося оніміння, слабкість або біль у руках, спині або ногах. Крім того, слід негайно повідомити про помітне погіршення вашої нерегулярності хребта або утруднене дихання. За даними клініки Майо, для правильної стабілізації та підтримки вашого хребта в деяких більш розвинених випадках сколіозу можуть знадобитися подальші втручання, такі як підтяжка спини або навіть хірургічне втручання.
