Хоча більшість людей спалює близько 100 калорій на милю ходьби чи бігу, це лише узагальнена оцінка. Справжня кількість калорій, яке ви спалюєте, залежить від різноманітних факторів, включаючи, скільки ви важите і наскільки наполегливо працюєте або як швидко ходите.
Якщо носити крокомір, що рахує ваші кроки - або інші фітнес-трекери - може підвищити мотивацію потрапляти на доріжки, повідомляє ACE Fitness.
Ви можете придбати відносно недорогий крокомір, щоб отримати мотиваційні переваги, але він може не мати всіх особливостей більш дорогих товарів. Якщо ваш крокомір не може зробити це за вас, вам потрібно буде знати, як перетворити кількість кроків, які враховує ваш крокомір, у фактично спалені калорії. Ви можете здійснити це перетворення за допомогою декількох простих обчислень.
Повільніша випадкова ходьба
Для початку помножте вагу на 0, 57, щоб обчислити, скільки калорій ви спалюєте за 1 милю випадкової ходьби, що становить близько 2 миль / год або 30 хвилин. Наприклад, якщо ви важите 175 фунтів, розрахунок виглядатиме приблизно так: 0, 57 х 175 = 99, 75 калорій на милю.
Щоб зменшити цю кількість, скільки калорій спалюється на кожному кроці, недбало пройдіться рівно 1 милі, одягаючи крокомір. Запишіть кількість кроків, які вам пройшли, щоб пройти цю милю.
Наприклад, можливо, ви зробили 2200 кроків. Розділіть кількість спалених калорій за милю на кількість кроків, які вам потрібно пройти за милю. Результат - це унікальний для вас коефіцієнт конверсії, який ви можете використовувати для обчислення кількості калорій, які ви спалюєте за кількістю кроків, які ви робите під час прогулянки.
Наприклад, розрахунок виглядав би таким чином для людини, яка спалює 99, 75 калорій на милю і проходить милю в 2200 кроків: 99, 75 калорій на милю / 2200 кроків на милю = 0, 045 калорій на крок.
Помножте коефіцієнт перерахунку на кількість кроків, які ви робите, як це вказує ваш крокомір, під час будь-якої прогулянки, щоб визначити, скільки калорій ви спалили. Наприклад, якби людина з прикладу пройшла 7000 кроків, розрахунок виглядав би так: 7000 кроків x 0, 045 калорій на крок = 317 калорій.
Порада
Як альтернатива, підключіть вагу, зріст, кількість хвилин, які ви пройшли, та іншу інформацію у безкоштовному додатку онлайн-калькулятора калорій, наприклад калькуляторі калорій калорій Касіо, і натисніть "Виконати" або "Введіть", щоб дізнатися, скільки калорій ти спалив.
Жвава або владна ходьба
Коли ви збільшуєте темп, ви також збільшуєте спалювання калорій відповідно до Американської ради з фізичних вправ. Помножте вагу на 0, 5, щоб обчислити, скільки калорій ви спалюєте за 1 милю швидкої ходьби. Цей фактор заснований на формулі, яка обчислює спалені калорії, коли людина ходить зі швидкістю 3, 5 миль / год.
Наприклад, якщо ви важите 175 фунтів, розрахунок виглядав би так: 0, 5 калорій на фунт на милю x 175 = 87, 5 калорій на милю.
Знову жваво пройдіться рівно 1 милю, одягаючи крокомір. Запишіть кількість кроків, які вам пройшли, щоб пройти цю милю. Наприклад, це може зайняти у вас лише 1400 кроків, тому що ви, як правило, робите більше кроків під час швидкої ходьби.
Розділіть кількість калорій, які ви спалюєте на милю, на кількість кроків, на які вам потрібно пройти милю, щоб знайти коефіцієнт конверсії, який ви можете використовувати для обчислення кількості калорій, які ви спалюєте від кількості кроків, які ви зробили кожного разу, коли ходите.
Наприклад, розрахунок виглядав би таким чином для людини, яка спалює 87, 5 калорій на милю і проходить милю 1400 кроків: 87, 5 калорій на милю / 1400 кроків на милю = 0, 063 калорії на крок.
Помножте коефіцієнт перерахунку на кількість кроків, які ви зробили, як зазначено вашим крокоміром, під час будь-якої прогулянки, щоб визначити, скільки калорій ви спалили. Наприклад, якби людина з прикладу пройшла 7000 кроків, розрахунок виглядав би так: 7000 кроків x 0, 063 калорій на крок = 437 калорій.
