Коли вам хочеться хрусткої і сирної закуски, спокусливо попрямувати до торгового автомата. Гарячі чіто - не найздоровіша закуска, тому що вони містять велику кількість калорій, натрію та жиру, але ви можете вводити їх у свій план їжі як час від часу, якщо зберігати невеликі розміри порцій.
Калорії, жири та холестерин
Гарячі чіто мають 170 калорій на 1 унцію, приблизно 21 штука, при цьому 100 калорій надходять з жиру. Вони мають 11 грам жиру, що включає 1, 5 грама насиченого жиру, але вони не містять ні жиру, ні холестерину. Регулярне вживання в їжу висококалорійних продуктів з високим вмістом жирів, включаючи цю закуску, може збільшити ризик ожиріння та серцевих проблем. FDA рекомендує обмежити споживання загального жиру до менш ніж 65 грамів жиру та менше 20 грамів насичених жирів на день. Ця рекомендація ґрунтується на дієті 2000 калорій, проте ваші конкретні харчові потреби можуть відрізнятися.
Натрій
Кількість натрію в цій закусці становить 250 міліграм, що становить близько 10 відсотків від денної норми. Хоча 10 відсотків можуть не здаватися значущими, щоденні рекомендації щодо натрію вище, ніж рекомендації інших організацій, таких як American Heart Association. Ця організація рекомендує обмежити споживання натрію лише до 1500 міліграмів на день, проти добової норми FDA у 2300 міліграмів. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій Американських асоціацій серця, ця закуска може зайняти значну частину добової норми натрію.
Інші факти харчування
Кожна порція гарячих чітосів пропонує 2 г білка. Незважаючи на те, що щодня не встановлено процентного вмісту білка, FDA вважає, що більшість дорослих людей повинні прагнути щонайменше 50 грамів білка щодня. Гарячі чіто також мають 15 грам загальних вуглеводів у кожній порції, що становить близько 5 відсотків від денної норми. Ця загальна кількість вуглеводів включає менше ніж 1 грам харчових волокон і без цукру.
Вітаміни та мінерали
Хоча гарячі чіоти містять значну кількість калорій, жиру та натрію, закуска дійсно забезпечує деякі необхідні вітаміни та мінерали. Кожна порція пропонує 2 відсотки рекомендованої добової норми для заліза та рибофлавіну, а також 4 відсотки рекомендованої добової норми для вітаміну Е, тіаміну та ніацину. Вони не містять значної кількості жодного іншого вітаміну чи мінералу.
Міркування
Гарячі чіто містять молочні та соєві компоненти. Уникайте вживання цієї закуски, якщо у вас є харчова алергія на ці предмети. Зателефонуйте до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас є алергічна реакція після вживання цього продукту.
