Напруга відбувається, коли м’язові волокна перетягуються і трохи розриваються. Ця травма є менш важкою, ніж потяг, що спричиняє більші сльози в м’язі. Біль і напруга в ураженій м’язі - найпоширеніші симптоми перенапруження. Телята, які складаються з гастрокнемії та солеуса, сидять на задній частині гомілки нижче коліна. Коли ця частина анатомії зазнає напруги, ви все одно можете займатися фізичними вправами, але вам потрібно застосувати конкретний підхід, який не посилює травму.
Безпечні вправи
Теля функціонує для підошовного згинання стопи. Це відбувається, коли ви спрямовуєте ногу вниз і піднімаєте п'яту в повітря. Коли у вас напружений литковий м’яз, ваша мета - уникати будь-яких вправ, що передбачають надмірне підошовне згинання.
Силові тренування
Можна виконати ряд тренувань з важкою силою, які не передбачають підошовного згинання, як преса для жиму, плечові преси, спини назад, розгинання трицепсів, завитки біцепса та сухарики. Вправи, як плечовий прес і локони біцепса, часто виконуються під час стояння. Якщо це спричиняє біль у вашому литку, виконайте їх сидячи на кріслі для тренувань або на лавці. Такі вправи, як присідання, притискання до ніг та розгинання ніг, переважно працюють на стегнах і глютенах. Однак телята виступають стабілізаторами, що може викликати біль у вашому литку. Ваша найкраща ставка - використовувати легкі ваги і подивитися, як почувається ваше теля. Якщо біль сильна, то уникайте вправ.
Кардіоваскулярні тренування
Серцево-судинні вправи допомагають спалити жир і зміцнити серце і легені. Високий відсоток серцево-судинних тренувань передбачає підошовне згинання, таке як біг, ходьба, їзда на велосипеді, сходження по сходах, стрибки на скакалці і навіть плавання. Однак у вас є кілька варіантів. Наприклад, еліптичні тренування та веслування дозволяють, щоб ваші ноги були міцно посаджені на опори, коли ви тренуєтесь. Ще одним безпечним варіантом є ергометрія, яка виконується за допомогою обертання кривошипів руками по колу, сидячи на стільці.
Коригувальні вправи
Відпочинок травмованого м’яза - один з найкращих способів вилікувати напругу. Після того, як біль стає мінімальною, ваша мета - повільно повернути силу м’язів і тримати його максимально сильним, щоб запобігти майбутнім напруженням. Підйоми на підборах зміцнюють литок і вносять хороші доповнення до коригувальної вправи. Виконайте їх ногами близько ширини стегна і руками злегка торкаючись стільця або столу для рівноваги. Обережно підніміть п'яти від землі і потримайте секунду. Повільно опустіть п'яти назад вниз і повторіть. Мета полягає лише в тому, щоб перейти до точки дискомфорту і повільно збільшити діапазон руху, поки ви не зможете рухати п'яти якомога вище в повітрі.
Превентивні заходи
Робити вправи високої інтенсивності без попереднього розігрівання є поширеною причиною напруги телят. Перш ніж бігати або робити вправи, що стосуються м’язів литки, витратьте кілька хвилин на легку розминку. Включіть динамічні розтяжки, наприклад, підстрибування щиколотки. Вони схожі на підбори на підборах, за винятком того, що ви просто підстрибуєте вгору і вниз на підборах. Полегшіть свій шлях до тренування і, закінчивши, статично розтягуйте телят. Статичні розтяжки проводяться тривалий час, і вони допомагають тримати м'язи подовженими. Основний розтягнення теля виконується, поставивши пальці ніг на сходинку і даючи п'ятам звисати прямо до землі.
