Якщо джинси важко підтягуються за стегна, настав час стрибнути на біговій доріжці. Ваша відданість тренуванню на біговій доріжці спалює калорії, що призводить до схуднення та схуднення стегон. На жаль, ви не можете помітити скорочення і сказати своєму тілу спалювати жир лише зі стегон; втрата жиру може статися над усім вашим тілом за допомогою програми вправ на біговій доріжці. Використання нахилу допоможе тонізувати нижню частину тіла. Тонкі стегна - результат створення дефіциту калорій кожного дня, тому з’єднуйте свою рутину тренувань із планом здорового харчування, щоб уникнути зберігання зайвих калорій на стегнах.
Крок 1
Розігрівайтесь за п'ятихвилинною прогулянкою біговою доріжкою зі швидкістю менше 3, 5 миль на годину, щоб підготувати своє тіло до тренування. Встановіть бігову доріжку з невеликим нахилом - від 3 до 4 відсотків, якщо ви досвідчений тренажер для бігової доріжки.
Крок 2
Підвищіть швидкість ходіння до 4, 0, щоб за 15 хвилин спалити приблизно 73 калорії, якщо ви ходите по рівній дорозі. Спалювання калорій буде вище на схилі. Прагніть ходити по нахилу, щоб націлити стегна і спалити більшу кількість калорій для схуднення стегон.
Крок 3
Залишайтеся ходити в гору щонайменше 20-30 хвилин для режиму фізичних вправ, який підвищує серцебиття і спалює жир для палива, що зменшує стегна. Виберіть швидкість, яка залишає вас трохи задиханою, але здатною говорити. Збільште швидкість, якщо відчуєте, що можете співати. Зменшіть швидкість, якщо ви не можете розмовляти. Не спирайтеся і не тримайтеся на машині - це знижує ефективність тренування.
Крок 4
Включіть інтервал швидкості або пагорба у свій розпорядок, щоб спалити більшу кількість калорій і націлити м'язи стегна. Наприклад, ходіть одну хвилину на 4, 0 милі / год, а потім пробігайте одну хвилину на 5, 0 милі / год. Чергуйте інтервали ходьби та пробіжки протягом тривалості сеансу. Або включіть проміжки пагорба, гуляючи по рівній дорозі з нульовим нахилом протягом однієї хвилини, а потім піднімайте бігову доріжку до 5-відсоткового нахилу протягом однієї хвилини, перш ніж повернутися на рівну дорогу. Чергуйте пагорби та рівні проміжки та збільшуйте висоту в міру покращення сили та витривалості.
Крок 5
Охолоджуйтесь за допомогою п'ятихвилинної повільної ходьби на 3, 0 милі / год і поступово зменшуйте свою швидкість, поки ремінь не зупиниться або не стане на найменшій швидкості.
Крок 6
Вправляйтесь мінімум від 20 до 30 хвилин шість днів на тиждень, щоб побачити результати схуднення стегна. Збільште тривалість спалювання більшої кількості калорій і швидших результатів.
Крок 7
Їжте дієту, яка містить фрукти, овочі, нежирне м'ясо, наприклад, індичку та рибу, цільнозернові зерна, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру і містять мало насиченого жиру. Прагніть з'їдати приблизно на 250 калорій менше щодня, щоб сприяти струнким стегнам.
Увага
Порадьтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-яку програму вправ.
