Матч з мережею триває 60 хвилин, розбитий на 15-хвилинний квартал з декількома короткими перервами для відпочинку між ними. Щоб пройти через кожну чверть і всю гру, гравцеві в нетбол потрібен високий рівень аеробної фітнесу.
Інтервальне тренування, швидкісне тренування, тренувальний контур та тренування можуть допомогти гравцеві в нетболісті поліпшити як серцево-судинну підготовленість, так і навички, характерні для гри.
Інтервальне навчання
Інтервальна підготовка передбачає завершення нападів інтенсивних вправ з подальшим періодом одужання з меншою інтенсивністю. Співвідношення роботи та відновлення залежить від мети тренінгу.
Наприклад, якщо ви тренуєтесь аеробним фітнесом для Нетболу, ви б наполегливо працювали близько двох-трьох хвилин і відновились ненадовго від 30 до 60 секунд.
Гравці можуть заповнити інтервали на майданчику. Сеанс може включати тривалість роботи майданчикового майданчика протягом встановленого часу, наприклад, дві хвилини, а потім ходити від 30 до 60 секунд. Інтервали повторюватимуться кілька разів.
Fartlek Run
Fartlek - шведське слово "швидкої гри". Цей тип тренувань особливо ефективний для гравців у мережі, тому що він поєднує в собі діапазон швидкості та інтенсивності тренувань, для чого використовуються різні позиції під час гри.
Fartlek - це поєднання спринтів, пробіжок і прогулянок поспіль, тривалих протягом тривалого періоду, наприклад 20 хвилин. Використовуючи лінії сітки, як правило, зовнішні лінії, курс може складатися з бігу по одній бічній лінії, ходьби кінцевою лінією, спринтування протилежної бічної лінії та проходження кінцевої лінії до початку у формуванні коробки.
Навчання в колах
Кругові тренування покращують серцево-судинну форму та формують силу. Цей тип тренувань складається з декількох різних станцій, на яких гравці будуть обходити свій шлях. Гравці залишаються на кожній станції протягом певного періоду часу, як правило, 45 секунд до 2 хвилин, після чого настає короткий період відпочинку перед тим, як перейти до наступної станції.
Кожна станція може включати в себе заняття фітнесом або рух, орієнтований на спорт. Прикладом станцій можуть бути: присідання, віджимання, маршрутки, стрільба з Нетболу, проходження та робота з ногою.
Свердла Нетбол
Частина кожного тренування з Нетболу повинна включати в себе деякі специфічні тренування, які покращують навички гравця у проходженні, стрільбі, стабільному позиціонуванні тіла, ловлі, роботі ногою, ухиленні, повороті та русі вперед. Виконання цих тренувань з інтенсивністю природно поліпшить аеробну підготовленість.
Приклад аеробно-складного дрилі-шутера включає двох гравців. Гравець 1 позиціонує м'яч у півколі в одному кінці майданчика. Гравець 2 біжить від м'яча, щоб торкнутися стороні корта, потім біжить назад до м'яча, піднімає його і стріляє по ньому. Гравець 1 отримує м'яч, розміщує його в будь-якому місці півкола, а гравець 2 повторює тренування. Мета полягає в тому, щоб гравець 2 за найменший час отримав 10 пострілів.
