Регулярні фізичні вправи пов’язані з безліччю переваг для здоров’я. Серед цих переваг регулярні фізичні вправи позитивно впливають на кровообіг та судини. Капіляри, найменші кровоносні судини в організмі людини, відповідають за транспортування поживних речовин та відходів до тканин вашого організму та з них. Оскільки ці крихітні судини відіграють важливу роль у вашому здоров’ї, важливо знати, як фізичні вправи впливають на капіляри.
Вправа і щільність капілярів
Капіляри відповідають на потреби вашого організму, постачаючи кров і кисень і видаляючи відходи, оскільки ці дії необхідні. Через вимоги, що ставляться до різних частин вашого тіла під час фізичних вправ, здатність ваших капілярів реагувати на потреби вашого тіла відіграє важливу роль у втомі та витривалості. Щільність капілярів означає кількість капілярів, присутніх на певній ділянці вашого тіла.
У той час як фізичні вправи тимчасово збільшують щільність капілярів на ділянках м’язів, можна покращити ці зміни щільності капілярів за допомогою тренувань. Дослідження 2009 року, проведене дослідниками університету Дюка, свідчить про це, і у чоловіків, і у жінок спостерігається збільшення щільності капілярів після шестимісячної програми вправ.
Вправа та капілярна функція
Підвищена щільність капілярів дозволяє збільшити транспортування кисню до м'язів, покращуючи їх здатність виконувати інтенсивні вправи. Крім поліпшення роботи м’язів за рахунок збільшення щільності капілярів, вправа покращує функцію капілярів незалежно від щільності капілярів. Дослідники з медичної школи півострова в Ексетері, Великобританія, знайшли підтримку цьому в дослідженні 2009 року. Окрім повідомлення про те, що функція капілярів покращується при фізичному навантаженні, вони досліджували зниження функції капілярів із віком, виявивши, що вправа допомагає запобігти цьому спаду.
Вправи та капілярний ріст
Хоча фізичні вправи можуть призвести до збільшення щільності капілярів і поліпшення функції капілярів, є деякі свідчення, що тренування з фізичними вправами можуть призвести до розвитку нових капілярів. У дослідженні 2008 року, проведеному в університеті Міссурі-Колумбії, було досліджено покращені функції та підвищену щільність капілярів при тренуванні з фізичними вправами. Хоча такі наслідки фізичних вправ підкріплювались висновками дослідників, вони також знайшли докази росту капілярів або розвитку нових капілярів за допомогою тренувань.
Чи вправа збільшує вашу кількість капілярів?
Дотримуючись програми вправ протягом тривалого періоду часу, це може призвести до поліпшення функції капілярів, збільшення щільності капілярів у ваших м’язових ділянках та зростання нових капілярів, де це необхідно. Хоча розвиток нових капілярів вказує на те, що вправа збільшує кількість ваших капілярів, таке збільшення є незначним і може не впливати на всіх людей. Хоча вправа може потенційно збільшити вашу кількість капілярів, основний вплив вправ на ваші капіляри передбачає покращення тих, які у вас вже є.
