Біотин є членом сімейства вітамінів групи В, а значить, ваш організм не виробляє його, тому його потрібно отримувати зі свого щоденного раціону. Хоча він міститься лише в невеликій кількості певних продуктів, ваш організм не потребує великих кількостях. Однак дефіцит біотину може викликати різні симптоми. Хоча ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати біотин або будь-яку іншу добавку, зафіксовано небагато побічних ефектів, зумовлених добавкою біотину - навіть при великих дозах.
Порада
Біотин входить до складу вітамінів групи В, а це означає, що він водорозчинний, а надлишок, який ви приймаєте, виводиться з вашого організму.
Роль біотину
Автори статті 2017 року в міні-оглядах з лікарської хімії заявили, що біотин допомагає організму розщеплювати амінокислоти, вуглеводи та жири. Окрім цієї головної ролі, біотин також сприяє розмноженню та розвитку.
Дослідники опублікували обширний перелік продуктів, що містять біотин, у «Journal of Food Composition and Analysis». Цей перелік показує, що тваринні продукти та деякі овочі містять значну кількість біотину. З 87 тестованих харчових продуктів найбільше біотину мала куряча печінка та коров’яча печінка. Інші джерела біотіну включають яйця, лосось, шпинат, молоко та банани. Незважаючи на те, що в США немає конкретних даних щодо споживання біотину, за даними Управління дієтичних добавок, дані інших західних країн свідчать, що більшість людей отримують більше, ніж достатня кількість цієї необхідної поживної речовини з їжі, яку вони їдять.
Дозування верхнього рівня
Рекомендована дозування біотину для терапевтичного впливу може становити від 30 до 100 мкг на добу для дорослих та підлітків, повідомляє Управління харчових добавок; однак не повідомлялося про побічні побічні ефекти для прийому дози біотину до 10 мг на добу. З цієї причини Інститут медицини не визначив допустимого верхнього рівня для прийому біотину. Однак якщо у вас виникли побічні ефекти, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з прийомом біотину, повідомте про це лікаря.
: Переваги та недоліки харчових добавок
Не можна займати занадто багато
Оскільки біотин - це водорозчинний вітамін, ваш організм не зберігає надлишки, що накопичуються у вашій системі. Це означає, що якщо ви приймете більше біотину, ніж потрібно за допомогою добавок, ваш організм, швидше за все, виділить зайвий біотин у сечі.
: Переваги біотинових добавок
Кому потрібні вищі дози
Ви можете взяти більше біотину, ніж рекомендовані дози, якщо у вас виникли симптоми, пов’язані з дефіцитом біотину. Симптоми дефіциту біотину включають випадання волосся та розвиток червоної висипки навколо очей, носа, рота та / або геніталій. Ця висипка характерна для дефіциту біотину, поряд із звичайним розподілом жиру в обличчі. Ви також можете відчути незрозумілу втому, галюцинації та оніміння рук і ніг.
Деякі люди мають більший ризик дефіциту біотину, ніж інші. Автори звіту за 2017 рік у "Журналі харчування" заявили, що дефіцит біотину може виникнути спонтанно під час інакше нормальної вагітності. Крім того, дослідження на тваринах, опубліковане в «Фізіології шлунково-кишкового тракту та печінки», показало, що хронічне вживання алкоголю може спровокувати дефіцит біотину.
: Чи можна приймати Пренатальні вітаміни та Біотин
Дефіцит біотінідази
Генетичне порушення, яке називається дефіцитом біотінідази, може вимагати прийому більших доз біотину, ніж зазвичай рекомендується. Цей стан впливає на всмоктування біотину у вашому кишечнику і утримує організм від використання біотину, який міститься в харчових джерелах білка, таких як яйця, свинина, лосось та печінка. У цьому випадку рекомендуються високі дози біотину - від 40 до 100 мг біотину на день - згідно з даними Інституту Лінуса Полінга.
