Якщо ви коли-небудь знизали плечима, ви поклали на роботу свої трапецієподібні м’язи. М'язи, розташовані на потилиці і простягаються до плечей, відіграють важливу роль у русі верхньої частини тіла.
Але, як і всі м’язи тіла, вони схильні до надмірного використання та травм, що може спричинити біль або спазми. На щастя, є вправи, які можуть як полегшити, так і запобігти біль, а також методи негайно полегшити дискомфорт.
Що таке м'яз трапеції?
Трапецієподібний м’яз тягнеться від потилиці і шиї до плечей. Складається з верхньої трапеції, середньої трапеції та нижньої трапеції.
Ця м'яз працює як стабілізатор постави і в русі, щоб підняти плечі або відвести їх назад, нахилити, повернути і розтягнути шию.
Трапецій Міалгія Причини
Однією з можливих причин трапецієподібних болів і спазмів може бути міалгія трапеції, біль або напруга м'яза трапеції. Симптоми включають м’язову скутість і спазми, а також раптовий початок болю і хворобливості верхньої області трапеції.
Деякі люди більше ризикують відчути трапеційну міалгію. Люди з малорухливою роботою, поганою поставою, високими вимогами до роботи, стресом і низьким рівнем активності поза роботою, більше схильні до болю трапеції, який можна полегшити за допомогою вправ.
Трапецій Міалгія / Профілактичні вправи на перенапруження
Напруга може виникнути, коли волокна м'яза або сухожилля розтягуються за межі своєї здатності через надмірне використання або травмування. Один з найкращих способів запобігти або полегшити перенапруження - це вправи, такі як вигин шиї або налаштування лопатки.
Вигини шиї: дивіться прямо вперед, з розслабленими плечима. Опускаючи праве плече, зігніть шию вліво, ніби намагаєтесь торкнутися лівого вуха до лівого плеча. Затримайте 20 секунд і повторіть на протилежному боці.
Параметри лопатки: ляжте на живіт. Ви можете використовувати подушку або рушник під лобом, щоб допомогти вам розслабитися. Зклавши руки з боків, витягніть лопатки разом і назад, наскільки ви можете піти. Затримайте 10 секунд і повторіть 10 разів.
Плечі знизають плечима: встаньте високо і тримайте гантелі вбік у кожній руці. Піднімайте плечі, роблячи упор на скорочення м'яза верхньої трапеції.
Подолання спазму від трапеції
Спазми трапеції можуть бути викликані напругою трапеції, яку можна лікувати різними способами, такими як відпочинок та прикладання льоду до хворобливої ділянки. Щоб зменшити набряк, лікар може здавити трапецію, обмотавши плече.
Іншим варіантом полегшення спазму трапеції є використання кінезіологічної стрічки, еластичної еластичної стрічки, яка йде по шкірі над травмованим м’язом.
Відновлення залежить від того, наскільки серйозно напружується м'яз і наскільки добре за ним доглядають після виявлення спазмів. Легкому перенапруженню знадобиться два-три тижні, щоб відновитись, тоді як більш серйозна травма може зайняти пару місяців.
