Більшість боксерів використовують біг для поліпшення серцево-судинної витривалості. У боксі вони називають це "дорожньою роботою". Колишній чемпіон у важкій вазі "Смокін" Джо Фрейзьє каже, що дорожні роботи - це найважливіші тренери боксерів, фундація, яка допомагає їм пройти 12 раундів дій. Більшість боксерів бігають рано вранці, залишаючи вдень і навіть відкриті для тренувань у тренажерному залі.
Частота
Професійний тренер боксу та різаний чоловік Міягі "Мак" Куріхара радить своїм бійцям бігати три-п’ять разів на тиждень. Він каже, що дисциплінований режим роботи на дорогах прирівнюється до кращих результатів у спортзалі. Кількість часу, який ви проводите бігом, залежить від ваших цілей. Наприклад, приблизно за два місяці до майбутнього поєдинку збільште відстань. Деякі бійці додають один-два милі щодня до своєї підготовки до боротьби.
Відстань
Щоб побудувати витривалість, потрібно зайнятися тривалою серцево-судинною діяльністю. Бій - це не спринт; це більше схоже на короткий марафон. Пробіг, щоб збільшити частоту серцебиття протягом тривалого періоду часу. Сконцентруйтеся на відстані вашого пробігу, а не на швидкості, говорить Фрейзьєр. Включіть у свій розпорядок близько двох-трьох днів тривалих перегонів.
Спринт
Цей тип бігу передбачає вибухи спринтів високої інтенсивності з подальшими короткими періодами бігу. Спринт імітує час раунду, коли боксер кидає серію швидких ударів. Природний ритм більшості боїв включає моменти вибухової дії з подальшими періодами бездіяльності. За словами тренера боксу Ringside Джона Брауна, ефективна спринтерська програма повинна включати в себе біг, з подальшим інтервалом спринту на одну-дві хвилини. Багато боксерів включають спринти як мінімум два рази на тиждень.
Переваги
Посібник з навчання боксу Військової академії США у Вест-Пойнт говорить, якби в програмі боксера було дозволено лише одну вправу, біг був би незаперечним вибором. Біг збільшує ємність легенів, силу ніг і витривалість, три важливих інгредієнта, які допомагають привести вас у бойову форму. Куріхара каже, що заміни на часті біги немає. Навіть найкращих бійців можна випередити, якщо під час бою у них закінчиться пар.
Міркування
Щоб уникнути травм, розігрійтесь перед бігом і остудіть після. За даними Mayoclinic.com, прогрівання допоможе підготувати ваш організм до фізичних вправ, а охолодження може знизити біль у м’язах після цього. Щоб зігрітися, розтягуватися і ходити або пробігати хвилин 10. Щоб охолонути, ходіть або бігайте протягом п'яти-10 хвилин після бігу.
Попередження
Хоча боксери зазвичай бігають три-п’ять разів на тиждень, якщо ви новачок у бігу, починайте повільно. Запуск занадто швидкої запущеної програми може призвести до надмірних травм. Інвестуйте в якісне взуття для бігу, яке вартує інвестицій і допоможе вам комфортно і без травм.
