Креатин та глютамін - це дві амінокислоти - будівельні блоки білка - зазвичай приймаються як добавки окремо або разом для передбачуваних переваг спортивних занять, таких як збільшення худорлявої маси та витривалості. Як і всі добавки, прийом креатину та глютаміну може спричинити небажані побічні ефекти. Обидві амінокислоти присутні в білковій їжі. М'ясо особливо багате креатином та глютаміном. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати креатинові та глютамінові добавки, особливо якщо у вас є якісь стани здоров'я.
Креатин та глютамін
Креатин знаходиться у всьому організмі, де він служить джерелом палива, особливо для ваших м'язів. Під час тренувань з високою інтенсивністю, таких як тренування з силою, ваш організм перетворює активну форму креатину - фосфокреатин - на джерело енергії, яке ваші м'язи можуть використовувати для підживлення. Глутамін зберігається в основному і у ваших м’язах, але його роль інша. Він відіграє головну роль у виведенні зайвого аміаку, який може накопичитися при тривалих фізичних навантаженнях. Глютамін також відіграє роль у імунному здоров’ї та загоєнні ран.
Креатин побічні ефекти
Побічні ефекти від вживання креатину, як правило, легкі і можуть продовжуватись із застосуванням. Потенційні побічні ефекти включають нудоту, зневоднення, діарею, м’язові судоми та проблеми з нирками. Креатин збільшує кількість води, яку затримує ваш організм, що може призвести до збільшення ваги від 1 до 3 кілограмів у перший тиждень використання, повідомляє Quinnipiac University. Оскільки креатин втягує воду в м’язи, збільшується ризик зневоднення. Пийте багато рідини під час прийому креатину. Уникайте креатину, якщо у вас є проблеми з нирками, оскільки це збільшує навантаження на ваші нирки.
Глютамінові побічні ефекти
Прийом глютаміну може спричинити такі побічні ефекти, як нудота, дискомфорт у животі, газоподібні запори. Невеликий відсоток користувачів повідомляв про відчуття болю в грудях, геморой, блювоту, сухість у роті, біль у спині, депресію, посилену спрагу, зневоднення, висип, посилене потовиділення, порушення функції печінки та грипоподібні симптоми, пов’язані з вживанням глютаміну, повідомляє Drugs.com. Є невеликий шанс, що прийом глютаміну може погіршити існуючі шлунково-кишкові захворювання, такі як виразка шлунка, хвороба Крона та панкреатит.
Безпека доповнення
Припиніть використання та поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли клопітні побічні ефекти, пов’язані з прийомом креатину, глютаміну або обох. Побічні ефекти зазвичай пов'язані з прийомом високих доз. Типова підтримуюча доза креатину становить 2 грами на день для виконання фізичних вправ, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Більшість даних показує відсутність значних побічних ефектів при типових дозах креатину, що застосовуються протягом шести місяців, згідно з даними UMMC. Дози по 500 міліграм один-три рази на день вважаються безпечними для глютаміну, згідно з даними UMMC.
