Бігові доріжки пропонують універсальний спосіб зміцнити здоров'я та витривалість серця. Сучасні бігові доріжки надають користувачам різноманітну інформацію. Поряд зі швидкістю, відсотковою оцінкою, частотою серцевих скорочень та відстані, на біговій доріжці ви побачите також показник ТЕП, який означає метаболічні еквіваленти.
Порада
МЕТ на трійці - один з показників того, наскільки інтенсивно ти займаєшся фізичними вправами.
Що таке ТЕП?
Це показник того, скільки кисню ви спалюєте під час використання бігової доріжки. За допомогою моніторингу ТЕП, а також за частотою серцевих скорочень, швидкості та іншою інформацією, що надається на біговій доріжці, ви можете визначити, наскільки важче ви працюєте порівняно з відпочинком.
Знання про те, що ТЕП означає метаболічні еквіваленти, корисно, але що це насправді означає? За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, люди спалюють одну калорію на кожні 2, 2 фунта ваги тіла в хвилину в спокої. Це дорівнює 1, 0 МЕТ. Тож, поки ви доганяєте свій відеореєстратор на дивані, ви знаходитесь приблизно в 1, 0 МЕТ. Коли ви потрапите на бігову доріжку, ви побачите, як дисплей METS збільшується в міру збільшення зусиль.
Відповідно до дослідження, проведеного в липні 2018 року, опублікованого PLOS One, МЕТ використовуються також для класифікації фізичних навантажень як легких (<3, 0 МЕТ), помірних (3, 0-5, 9 МЕТ) та енергійних (> 6, 0 МЕТ).
Як обчислюються МЕТ
Перш ніж розпочати тренування на біговій доріжці, вас попросять ввести вік і вагу. Ці дані використовуються в поєднанні зі швидкістю та відсотковою шкалою або нахилом для обчислення МЕТ. Ця проста формула, що включає вік, вагу, швидкість та відсотковий ступінь, дозволяє біговій доріжці надавати користувачеві дані про МЕТ в реальному часі. Отже, вам важливо вводити правильну інформацію про вік і вагу на початку тренування, щоб отримати точне зчитування МЕТ.
Чи точне це?
Оскільки бігова доріжка використовує порівняно просту формулу для обчислення МЕТ, це не фактичні мілілітри кисню, які спалюється спортсменом. Щоб отримати справді точне вимірювання, потрібно використовувати кисневу маску з датчиками, моніторами та командою вчених. Напевно, це не пропонується у вашому тренажерному залі або щось, що ви хочете пройти під час кожного тренування бігової доріжки. Отже, для неелітного спортсмена інформація про МЕЦ, яку надає ваша бігова доріжка, є хорошою оцінкою ваших фізичних навантажень під час тренування.
МЕТ під час сесії бігової доріжки
Під час перегляду останніх новин, бігова доріжка читає дев'ять методів. Вітаємо, ви працюєте дев'ять разів важче, ніж у спокої. З послідовною рутиною серцево-судинних вправ рівень вашого фітнесу зросте. Ви помітите, що, будучи накрученим на дев'ять МЕТ, через кілька тижнів ви побачите, що ті самі дев'ять ТЕП не так вже й важкі. З підвищенням рівня фітнесу збільшуватиметься показник ТЕП на біговій доріжці.
Вправа Загальне чуття
Майте на увазі, що ви повинні знати і звертати увагу на свої фізичні обмеження. Контролюйте серцевий ритм і звертайте увагу на сприйняті вами фізичні навантаження, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Якщо ви починаєте нову програму фізичних вправ, спочатку відвідайте лікаря та обговоріть свої наміри, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для запропонованої діяльності. Не покладайтеся на обладнання вашого спортзалу, щоб сказати, коли вам потрібно уповільнитись. Якщо виникають проблеми до, під час або після тренування, проконсультуйтеся з лікарем.
