Ніхто не любить почуття нахилу і помітити кілька дружніх рулонів животика, що заглядають над вашими штанами. Будьте впевнені, що ви точно не самотні. Але не забудьте дотримуватися реалістичної точки зору - можливо, ви трохи роздуті, або, можливо, положення вашого тіла робить вашу шкіру більш пухкою. Іншими словами, не дозволяйте розуму сходити з розуму.
Однак, якщо ви хочете, щоб зменшити жир для здорового тіла, врахуйте наступні оновлення до свого режиму харчування, фізичних вправ та сну.
Оновіть свій режим харчування
Ключ до втрати жиру, особливо вісцерального жиру навколо живота, - це здорове харчування, режим фізичних вправ та сну, повідомляє Harvard Health Publishing.
- Виріжте оброблені продукти. Нещодавно проведене дослідження виявило, що ці продукти можуть додати до щоденного раціону до 500 калорій.
- Висококалорійні напої Nix (ми дивимось на вас, сода!) Та пийте натомість воду.
- Обов’язково отримуйте здорову кількість нежирного білка з кожним прийомом їжі, наприклад, куркою чи рибою, і наповнюйте тарілку волокнистими овочами, які допоможуть вам довше відчувати себе повноцінними.
Введіть більше вправ у свій тижневий режим
Включіть серцево-судинні вправи в свій тижневий розпорядок. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин кардіо для схуднення. Виконайте будь-який тип кардіо для цього часового періоду, який підвищить серцевий ритм, наприклад, їзда на велосипеді в приміщенні, еліптичні тренування, біг, кікбоксинг, танцювальна аеробіка або плавання. Тренуйтеся три дні на тиждень у дні без поспіль.
Піднімайте ваги, щоб спакувати метаболічно активну м’язову масу. М'язи спалюють велику кількість калорій, навіть поки ви сидите нерухомо, що призводить до більш швидкої втрати ваги в животі, повідомляє клініка Mayo. Виконуйте такі вправи, як грудні преси, плечові преси, дедліфти, занурення та присідання. Всі ці вправи працюють вашими основними м'язами і змушують вас скоротити свій абс. Націліться на вісім-12 повторень, зробіть три-п’ять наборів і працюйте три дні на тиждень у некардіо дні.
Знайдіть інші способи, як включити більше вправ у свій день, наприклад, постукуючи ногами, стоячи на одній нозі, розмовляючи по телефону та користуючись ванною на підлозі над вами.
Націліться на свій абс
Виконуйте спеціальні вправи з додатковою стійкістю, рекомендує Національна академія спортивної медицини. Наприклад, виконайте м'ячі стійкості м'яча, тримаючи вагову пластину прямо над грудьми. Дотримуйтесь цієї самої схеми з підняттям ніг, зворотним зменшенням падіння, російськими поворотами та велосипедними сухарями. Натягніть гомілки на голеностоп до ніг, щоб підвищити опір за допомогою вправ на підняття ніг. Націліться на 12 - 15 повторень, зробіть три чи чотири набори і працюйте з вашим гнійником три дні на тиждень після кардіо сеансів.
Сидіти на кулі стійкості на роботі. Протягом дня змішуйте вправи, такі як сухарі, дошки та сидячі кола.
Отримайте багато сну
Почніть практикувати кращі звички до сну, щоб сприяти втраті жиру. Недосягнення повноцінного сну може спричинити стрес, ускладнюючи схуднення, повідомляє Harvard Health Publishing. Стрес часто призводить до переїдання і може підштовхнути вас до нездорової «комфортної» їжі. Намагайтеся не менше семи годин сну на ніч, щоб запобігти цьому.
