Стрес є поширеним у світі, що швидко розвивається. Поширені тригери варіюються від відносин та фінансів до напруги на роботі, залишаючи зосередженість на фізичних навантаженнях та втраті ваги. Крім того, хімічна реакція в організмі від стресу може призвести до втрати ваги до зупинки. Розуміння того, як стрес впливає на організм, і визнання тригерів стресу може допомогти утримувати зайві кілограми.
Відповідь на стрес
В умовах стресу викликаються надниркові реакції в організмі. Ця відповідь відома як відповідь на бій або політ. Глікоген в печінці та м’язовій тканині активується для використання як швидке джерело енергії. Це споживання енергії було високоефективним у дні печерних людей, наприклад, під тиском тигра. Печерні люди просто використовували цей приплив енергії або для того, щоб тікати, або боротися. Сучасну людину проводять таким же чином; однак різниця полягає в джерелах стресу, що сучасне життя чуми, як правило, не вимагає втечі чи боротьби. Відповідно до статті 2005 року з університету Нью-Мексико, ця реакція на стрес може призвести до втрати м’язової маси, збільшення запасів жиру і імпульсів до переїдання.
Посилене вивільнення кортизолу
Вивільнення кортизолу при хронічному стресі може ускладнити втрату ваги з кількох причин. Високий рівень гормону атакує м’язову масу, сповільнюючи метаболізм через те, що м’язи спалюють калорії, щоб просто існувати. Крім того, небажане вивільнення кортизолу призводить до зберігання жиру в основному в області живота для подальшого використання енергії. За даними Національної служби інформації з ендокринних та метаболічних захворювань, іншими ознаками підвищеного рівня кортизолу є високий рівень глюкози в крові, високий кров'яний тиск та втома.
Метаболізм та стрес
Стаття в березні 2006 року в "Британському медичному журналі" зазначала, що працівники, які страждають на хронічний робочий стрес, мають більш ніж вдвічі більше шансів метаболічного синдрому, ніж ті, хто не має напруги на роботі. Метаболічний синдром визначається як група факторів ризику, які виникають разом і підвищують ризик інсульту та діабету II типу. Дослідження також надало докази ймовірності зв’язку стресу з повсякденного життя із захворюваннями серця.
Харчування з їжею
Часто розглядається як привід їсти, їжа з їжею та переїдання насправді мають фактичну основу цього ефекту стресу. Пережиті стресові ситуації змушують організм зазнавати різноманітних гормональних змін, включаючи вивільнення адреналіну та кортизолу. Коли напружена ситуація закінчилася, вивільнення кортизолу призводить до посилення апетиту. В умовах хронічного стресу ці тяга може призвести до небажаного набору ваги через високий рівень вивільнення кортизолу в організмі.
Профілактика
Звільнення свого життя від стресу може здатися неможливим завданням, але ви можете усунути небажане напруження, застосувавши до свого дня кілька прийомів. Виявлення стресових факторів у вашому житті - це перший крок. Виявивши корінь своєї напруги, легше набути ясності, як їх подолати. Якщо робота є причиною, візьміть п’ять-10 хвилин у день, щоб медитувати або практикувати глибокі методи дихання, щоб привести своє тіло в спокійніший стан. Додатково вкажіть час у своєму розкладі на вправи. Звичайний план фізичних вправ знизить ризик депресії та сприятиме кращому сну, який є ключовим фактором зменшення вивільнення кортизолу та збільшення ваги.
