Багато переваг ходьби включають поліпшення роботи серця та легенів, а також підвищену здатність спалювати зайву вагу та жирові маси. Якщо порівнювати біг, то ходьба по рівній місцевості - активність нижчої інтенсивності. На відміну від бігу, ходьба передбачає менший рівень напруги на суглобах нижньої частини тіла.
Порада
Ходьба в гору збільшує інтенсивність тренувань і допомагає тонізувати м’язи ніг.
Мідно-піші м'язи
Рух ходьби використовує багато груп м’язів. Коли ваша нога вигинається вперед, ваші чотириголові, які є передньою стороною стегон, стискаються для розгинання або випрямлення ноги в колінному суглобі. Після того, як передня нога приземлиться, ваша сідниця укладається на передню ногу, тоді як задня нога виведена вперед. Ваші телята стискаються щоразу, коли ви піднімаєте п'яту від землі чи поверхні.
Коли ви йдете в гору, ваші згиначі стегна працюють більше, щоб підняти коліна вище, щоб ходити на нахилі. На сідницях підвищена стійкість до згинання та розгинання ніг, щоб підняти тіло вище, тонізуючи як суглоби, так і глютени.
Гуляючи по рівній місцевості, ваше тіло знаходиться перпендикулярно поверхні. Під час ходьби на нахилі ваш живіт повинен скоротитися, щоб утримувати тіло вертикально, щоб не вигинати спину, щоб ваше тіло не було перпендикулярно похилій поверхні.
: Чи поліпшує нахил ходьба ваше ядро?
Удар нижніх суглобів
Ходьба - це малопотужна діяльність, оскільки організм ніколи не потрапляє в повітря. Суглоби нижньої частини тіла, включаючи стегна, коліна та щиколотки, не повинні поглинати посилену силу, коли ваша стопа приземляється. Це становить менший ризик для травм нижньої частини тіла, які виникають внаслідок напруги бігу.
Однак слід поступово збільшувати тривалість і нахил ходьби, оскільки додаткове навантаження робиться на литки, ахіллове сухожилля і гомілки.
Допомога для вашого серця
Відповідно до мережі конкурентів з бігу, для ходьби в гору використовуються ті ж рухові моделі, що і для бігу. Це накладає інтенсивність на серцево-судинну систему, що майже еквівалентно бігу і вище, ніж ходьба по рівній місцевості.
Підвищена інтенсивність призведе до поліпшення роботи серця та легенів із зменшенням ризику розвитку серцевих захворювань. Переваги нахильної ходьби на свіжому повітрі можуть відрізнятися від нахилу бігової доріжки через різноманітну місцевість.
Кращий опік
Для занять важкою вагою ваш організм спалює калорії пропорційно вазі. Наприклад, 130-кілограмовий індивід спалює 224 калорії на годину, швидко прогулюючись по плоскій поверхні зі швидкістю 3, 5 милі на годину. 205-кілограмова людина спалює 354 калорії на годину. Той же 130-кілограмовий індивід спалює 354 калорії за годину, проходячи 15 градусів у гору з однаковою швидкістю через підвищену інтенсивність. 205-кілограмовий чоловік спалює 558 калорій за годину ходіння в гору під кутом 15 градусів.
Коли ви ходите в гору на біговій доріжці, не підтримуйте вагу тіла руками, оскільки це може протидіяти перевазі нахилу. Американська рада з фізичних вправ стверджує, що ходьба на нахилах - одне з найкращих занять для спалювання жиру та формування м’язів.
