Для деяких людей ранкове тренування - ідеальний спосіб розпочати день. Для інших це заняття ранньою ранковою вправою є абсолютно виснажливим і жахливим. Хоча раннє ранкове крабство може бути винним, фізіологія вашого тіла дає краще пояснення того, чому ранкові тренування більш виснажливі, ніж тренування після обіду.
Поставка палива
Ваше виснаження вранці вранці може бути викликане низьким запасом палива. Так само, як дизельний двигун, ваше тіло потребує палива, щоб тримати його в русі. До того часу, коли ви прокинетесь вранці, вечеря з попередньої ночі вже перетравлена, і рівень цукру в крові може бути низьким. Щоб забезпечити новим паливом для ранкової тренування, прагніть їсти здоровий сніданок принаймні за дві години до тренування. Якщо ви тренуєтесь відразу після пробудження і не можете приділити час сніданку, спробуйте споживати спортивний напій або легку закуску хоча б за 20 хвилин до занять спортом. Якщо забути палити своє тіло, швидше за все, це призведе до сильної млявості та виснаження. Оскільки більшість людей до їжі їли багато їжі, у вашому організмі зазвичай є багато палива для тренування середнього дня.
Температура тіла
З ранку до полудня внутрішня температура вашого тіла підвищується на кілька градусів. Хоча ця зміна, як правило, мінімальна - приблизно 2 або 3 градуси - це може суттєво вплинути на ваше тренування. Зі збільшенням внутрішньої температури ваші м'язи стають більш гнучкими та рухливими. Як результат, ви можете тренуватися довше, перш ніж ваші м’язи втомуть. А оскільки ваші легені також працюють ефективніше під час цього піку температури, все ваше тіло здатне впоратися з більш тривалими та інтенсивнішими тренуваннями, перш ніж настане виснаження. Якщо ви вирішите тренуватися вранці, розмийтеся та розтягніть м’язи, перш ніж починати свою тренування. Забути прогрітися може збільшити ризик отримання травм і поставити вас на прямий шлях до швидкого виснаження.
Циркадний ритм
Ваш циркадний ритм також може бути винен у виснаженні, яке ви відчуваєте під час ранкового тренування. Ваш циркадний ритм - це внутрішній ритм мозку, який регулює всю функцію вашого тіла. Зароджуючись в гіпоталамусі мозку, ці мовчазні ритми визначають вашу температуру тіла, артеріальний тиск, рівень енергії, обмін речовин і нормальний графік сну-неспання. На жаль, наші ранкові ранкові будильники та часті пізні ночі, як правило, переважають цей природний ритм. Як наслідок, вашому організму може бути важко наздогнати ранок. Якщо ви не отримали достатньої кількості сну, ваш циркадний ритм все ще млявий вранці. В результаті рівень енергії, пульс і артеріальний тиск також залишаються млявими.
Особисті переваги
Особисті переваги також відіграють важливу роль у визначенні ідеального часу доби для занять спортом. Для деяких людей ранкове заняття фізичними вправами - ідеальний спосіб розпочати день. Для інших - катання з ліжка та в одяг для тренажерних залів - жахливе поняття. З іншого боку, деякі можуть вважати, що післяобіднє тренування є ефективним способом зняття стресу та нарощування енергії на інший день. Для інших, здійснюючи вдень, знижується рівень енергії. Ідеальний час доби для занять фізичними вправами варіюється в залежності від людини.
