Якщо у вас є запасна шина, яку потрібно втратити, корисна дієта та заняття спортом принаймні два рази на тиждень протягом 30 хвилин. Немає чарівного набору продуктів, який позбавиться від жиру в животі, але деякі продукти допоможуть більше, ніж інші, і ви можете забезпечити втрату ваги через обмеження калорій. Ви не тільки будете робити свою фігуру прихильністю, ви будете покращувати здоров'я. За даними Harvard Health Publications, жир живота має зв’язки з підвищеним ризиком діабету, серцевих захворювань і навіть раку молочної залози.
Продукти, які борються з жиром
Вживання збалансованого раціону овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного молочного та нежирного м’яса допоможе практично кожному схуднути. Орієнтація на продукти з високим вмістом розчинної клітковини - як фрукти, овочі та бобові - може насправді націлити зниження жиру в животі. Розчинна клітковина також уповільнює травлення, що допомагає вам їсти менше, оскільки ви будете почувати себе повноцінними після кожного прийому їжі або перекусу. Дістайтеся до яблук, апельсинів, авокадо, гороху, броколі, квасолі та нута. Включайте ці продукти в кожен прийом їжі, щоб отримати більше розчинних клітковини і допомогти позбутися жиру в животі.
Змініть звички, не дієти
Якщо ви дотримуєтеся дієти, це означає, що з часом ви не будете дотримуватися дієти і повернетесь до звичок, що призвели до того, що жир живота в першу чергу. Уникайте цієї неприємності і змініть свої харчові звички на все життя. Почніть з усунення нездорової їжі, такої як сода, картопляні чіпси, цукерки, хлібобулочні вироби та інші цукрові або жирні перероблені продукти.
Це має допомогти у наступному кроці, який регулює ваше споживання калорій. Середній дорослий чоловік повинен з'їдати від 2 200 до 2400 калорій на день, а середній дорослий самка - від 1800 до 2000. Якщо ви не схуднете на цих цифрах, візьміть близько 250 калорій від своєї щоденної мети, поки не схуднете зі швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Створення одного тижневого меню
Щоб скласти однотижневе меню для схуднення, почніть зі списку корисних продуктів з кожної групи харчових продуктів - фруктів, овочів, молочних продуктів, нежирного м'яса та цільних зерен - які вам подобаються. Далі складіть список страв на сніданки, обіди та вечері, які ви можете приготувати, використовуючи ці продукти. Виберіть і вибирайте їжу зі свого списку, щоб скласти своє меню для кожного дня тижня. Або складайте нове меню щотижня для різноманітності або дотримуйтесь того ж тижня меню кілька разів, щоб заощадити час. Пристосуйте порції їжі в кожному прийомі їжі, щоб допомогти досягти своїх калорійних цілей.
Зразкове меню на один тиждень
У зразковому тижневому меню ваші сім сніданків могли перемикатися між вівсяною кашею з фруктами та молоком, фруктовими коктейлями із звичайного йогурту та яєчними ягідками, завантаженими свіжими овочами, зрідка з'їденими в цільнозерновій тортилії.
Ваші обіди можуть бути різноманітними салатами, включаючи різну листяну зелень, квасолю, нежирне м'ясо та оцти кожен день, іноді їдять у вигляді пшеничного лаваша або тортилії з невеликим шматочком свіжих фруктів.
На ваших семи вечерях ви можете переключитися між обсмаженими овочами з нежирним м’ясом над коричневим рисом і без салатів з м’яса, що складаються з нарізаних цитрусових, овочів і вареної квасолі. Лосось, просочений лимонним соком, зі сторонами кус-кус і овочами, робить ще один варіант здорового вечері.
Якщо ви хочете перекусити, ви можете їсти різноманітні нарізані фрукти та сирі овочі, змочені в хумусі, мигдальному маслі, звичайному йогурті або бальзамічному оцті.
