Схуднення великої кількості ваги може зіткнутися з проблемами. Коли комусь потрібно швидко скинути 150 кілограмів, щоб поліпшити здоров'я або підготуватися до вагітності чи операції, це може призвести до в’ялості шкіри.
Вільна шкіра може бути незручною, викликаючи потирання і робить певний одяг та заходи незручними. Існують деякі профілактичні заходи, які можна вжити для запобігання пухкої шкіри після втрати 150 кілограмів, без операції.
На жаль, неможливо сказати, скільки пухкої шкіри у вас буде внаслідок схуднення. За даними Columbia Health, кількість пухкої шкіри після схуднення може залежати від кількості схуднення та швидкості її втрати, а також від вашої індивідуальної еластичності шкіри.
Ідіть повільно, щоб отримати найкращі результати
Навіть незважаючи на те, що спробувати спробувати знайти найшвидший спосіб схуднути на 150 кілограмів, схуднути повільніше - це здоровіший варіант. За даними Управління з питань охорони здоров’я жінок, коли втрата ваги відбувається поступово, швидше за все, постійно залишатись поза домом. Згідно зі статтею 2017 року, опублікованою в журналі «Advances in Nutrition», схуднення поступово запобігає втраті м’язів, яка виникає під час швидкого схуднення. У свою чергу, це допоможе зберегти склад тіла більш міцним.
Зосередьтеся на поживних речовинах та гідратації
Вигідний спосіб запобігти провисанню шкіри від схуднення - їсти поживні страви, наповнені поживними речовинами та антиоксидантами. Клініка Майо пропонує вживати різноманітну дієту, включаючи помаранчеві та жовті фрукти та овочі, такі як морква, перець, диня і апельсини, а також ягоди, бобові, листяна зелень та помідори для підтримки здорової, підтягнутої шкіри.
Крім того, здорові жири, які містяться в таких рибах, як лосось та скумбрія, допомагають розгладити шкіру після схуднення. Уникайте сильно оброблених продуктів, рафінованих цукрів і продуктів з високим вмістом натрію, які можуть спричинити зневоднення.
Догляд за гідратацією покращує здоров'я шкіри та може допомогти запобігти пошкодженню шкіри, зморшках та провисанню. Пенн Медицина рекомендує пити від 48 до 64 унцій води щодня, залежно від розміру вашого тіла. Також можна отримати гідратацію через такі продукти, як кавун, йогурт, салат, помідори, виноград, огірок, листова зелень, яблучне пюре і яйця вкрутую.
Крім того, Клініка Майо пропонує використовувати зволожуючі креми, які допомагають пухкої провислої, пухкої шкіри. Вибирайте продукти, що містять додаткові здорові шкіряні інгредієнти, такі як ніацинамід, гідроксикислоти та пептиди.
Нарощуйте м’язи за допомогою силових тренувань
Підтримання м'язової маси важливо для запобігання пухкої, провислої шкіри після втрати 150 кілограмів без операції. Також корисно нарощувати м’язи за допомогою тренінгів з гіпертрофії, щоб заповнити пухку шкіру, яка може настати в результаті схуднення.
Для того щоб наростити м’язову масу, Американська рада з вправ рекомендує піднімати ваги на два-три набори від 6 до 12 повторень на вправу, на 70-80% від максимуму в один повтор. Намагайтеся підняти вагу хоча б двічі на тиждень, як рекомендує Міністерство охорони здоров'я та людських служб США. Обов’язково працюйте всі основні групи м’язів і дозвольте достатній відпочинок між заняттями фізичними вправами. Зазвичай це означає принаймні один повний день відпочинку між силовими тренуваннями, але інколи початківцям потрібно трохи більше відпочити.
Порада
Для найкращих результатів схуднення повільно ідеально підходить для запобігання пухкої шкіри. Але в деяких випадках наявність трохи пухкої і провислої шкіри неминуче після великої втрати ваги. Майте на увазі, що хірургічні варіанти доступні і проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви думаєте, що цей варіант може вам допомогти.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми схуднення або фізичних вправ.
