Незалежно від того, чи потрібно ви відпрацьовувати свій гнійник щодня, це тема, яка гостро обговорюється у фітнес-спільноті. Деякі професіонали стверджують, що ваш гнійник так само, як і будь-який інший м’яз, який потребує часу на відновлення між тренуваннями для стимулювання росту. Однак ваш abs, відносно унікальний у тому, як вони функціонують.
І якщо ви не будете чинити опір своєму розпорядку або не працюєте настільки сильно, що наступного дня вони відчутно болять, ви можете безпечно працювати з ними щодня. Але це те, що ви можете працювати з вашим коремним колом щодня, не означає, що це найефективніший спосіб досягти міцного ядра, плоского абс або худого статури.
Порада
Ви можете працювати зі своїм гноєм щодня. Але робота над усім вашим ядром може бути ефективнішою.
Унікальна група м'язів
Ваш гнійник регулярно займається протягом дня - не лише під час сухариків та піднімань ніг. Вони служать віссю всієї вашої діяльності - надають вам можливість стабілізуватися, крутитись і згинатися. Коли під час ударів ви стоїте у висоті, балансуйте на одній нозі в йозі або підтримуйте хорошу поставу під час плечового преса, ваш гнійник активізується. Це означає, що ви, по суті, працюєте над ними щодня, навіть не маючи сенсу.
Робота з вашим абсцесом зовсім інша, ніж робота більшості інших ваших м'язових груп. Під час присідань, пресів і локонів ви прогресивно збільшуєте опір, щоб забезпечити виклик м'язам для зростання. Для конкретних вправ зазвичай передбачає використання лише ваги тулуба при відносно обмеженому діапазоні руху. Навряд чи ви працюєте з ними досить наполегливо, що їм насправді потрібен тривалий відпочинок.
Щоденні тренування? Можливо ні
Перш ніж розчавитись, росіяни щодня крутять і планкують, підводять підсумки своїх цілей. Якщо ви намагаєтеся скинути жир в животі і отримати струнку середину, щоденні заняття спортом - це не те, що потрібно. Незалежно від того, наскільки сильні ваші середні м’язи, якщо є шар жиру, який покриває їх, ви ніколи не побачите живіт пральної дошки.
Можливо, у вас немає бажання показувати обкладинку журналу з шести упаковок, але ви хочете, щоб міцне серце захистило здоров’я спини, покращило щоденну функцію та заробляло на спорті. Занадто багато вправ, не виконуючи їх для зміцнення нижньої та середньої частини спини, спонукає передню частину вашого тіла зігнутися, коли абс затягується і скорочується, повідомляє BuiltLean. Сильний, щільний абс також створює дисбаланс і тягне на спину і підкоси, можливо, спричиняючи біль у спині.
Дієта та комплексні вправи
Щоб схуднути здоровенним животом, дотримуйтесь дієти, що складається здебільшого з цільних, необроблених продуктів, таких як пісний білок, цільнозернові продукти, фрукти та овочі. Обмеження переробленої їжі та доданого цукру допомагає запобігти надлишковій кількості жиру. Споживайте менше калорій, ніж щодня ви спалюєте, якщо у вас є жир у животі.
Вправи на загальне тіло, включаючи регулярні високоінтенсивні кардіо-силові тренування - для всіх ваших основних груп м’язів, а не лише для вашої пуповиці - допомагають спалювати калорії та посилити обмін речовин. Ви наробите більше м’язів, які спалюють більше калорій у спокої, ніж жири. 20-хвилинний комплексний режим фітнесу щодня ефективніше буде тонізувати ваш живіт, ніж просто працювати з вашими гнійниками, рекомендує Oxygen. Ідіть довше, якщо у вас є час та витривалість.
Коли працювати вашим Abs
Для більшості людей достатня робота гнійника три-п’ять разів на тиждень. Вибирайте різноманітні рухи для роботи різних м'язів ab - не лише тих, які ви бачите в дзеркалі. Ефективні варіанти включають велосипедні сухарі, тримання дощок та вправи проти обертання, повідомляє ACE Fitness. Ваш абс буде також виграш від додавання всеосяжних рухів, таких як пташині собаки та кобри, які активують вашу нижню та середню частину спини, а також ваш гнійник.
