Коліна - це вразливі суглоби, особливо якщо ви активні і займаєтесь такими діями, як біг, катання на лижах або їзда на велосипеді. Щоденні заняття, такі як сходження по сходах, також можуть навантажувати коліна, якщо ви використовуєте неправильну форму. Хоча все тіло повинно бути зайняте під час ходіння по сходах, це може бути загальним для того, щоб ваша вага опустився на ноги, що може призвести до того, що коліна витримають зайву вагу. Мінімізуйте напругу колін на сходах, практикуючи правильну форму.
Крок 1
Під час підняття ступні розмістіть стопу на поверхні сходів, з вагою на внутрішній стороні стопи та великому пальці ноги. Зовнішня стопа може бути сильнішою для багатьох людей; однак, якщо занадто велика частина ваги на зовнішній стороні може викинути коліно на вирівнювання.
Крок 2
Зігніть коліна при підйомі вгору або вниз по сходах. Не замикайте коліна у зовнішньому положенні, що може відключити кровообіг до ваших ніг.
Крок 3
Тримайте тіло у вирівнюванні, підтягуючи живіт і тримаючи плечі над стегнами. Уникайте нахилу вперед, що може викинути ваше тіло з рівноваги і змусити робити додаткові навантаження на коліна, щоб тіло було стабільним.
Крок 4
Використовуйте милиці або тростину, якщо вам потрібно; краще скористатися допомогою таких засобів, а не травмувати коліна. Аналогічно тримайтеся за перила для опори.
Крок 5
Підніміться на сходи зі стійкою ногою і вниз зі слабкою ногою, якщо у вас травма. Більше напруження ставиться на коліна при підйомі вгору по сходах, ніж при спуску; тому, наступаючи з травмованою ногою, може спричинити подальше напруження.
Порада
Займайтесь усім тілом, піднімаючись сходами, а не лише ногами. Ваше ядро повинно брати частину ваги від стегон та колін.
