Багато людей вважають підняття тягарів як вправу, відведену виключно для дорослих. Насправді діти, які піднімають ваги, відчувають багато таких же переваг, що і дорослі, які піднімають вагу. Вони також можуть почати піднімати ваги набагато раніше, ніж ви можете зрозуміти. За даними Американської ради з фізичних вправ, діти можуть розпочати свою подорож з підняття тягарів у віці 7 або 8 років, або як тільки зрозуміють, як слід виконувати вказівки. Як тільки ваша дитина буде готова, почніть включати силові тренування три дні на тиждень, як частина рекомендованої дитиною 60 хвилин щоденних занять.
Викликати інтерес
Дітям, яким 7 або 8 років, набагато простіше зрозуміти ідеї, які не є абстрактними. Хоча, безумовно, вірно, що підняття ваг допоможе поліпшити склад тіла та щільність кісток, не зупиняючи його зростання, ці ідеї, швидше за все, не спровокують інтерес вашої дитини до підняття ваг. Щоб спочатку розпалити ентузіазм із важкої атлетики, поговоріть із дитиною про те, скільки веселощів він може розважати та наскільки краще він може стати спортом чи чимось, що йому справді подобається, піднімаючи ваги.
Почніть це
Після того, як ваша дитина цікавиться і навіть захоплюється підняттям ваг, вирішіть, як ви будете інтегрувати важку атлетику в послідовний розпорядок дня. Плануйте допомогти дитині працювати кожній великій групі м’язів. Почніть з дуже легкої ваги і легкості в програмі силових тренувань поступово. Зосередьтеся на тому, щоб допомогти дитині створити добру форму та запропонуйте послідовний відгук та заохочення. Пам’ятайте, що вчитель фізкультури вашої дитини, особисті тренери та інші фахівці з фітнесу у вашому районі можуть бути корисними ресурсами.
Тримайте це цікаво
Діти іноді мають короткі проміжки уваги або просто швидко нудьгують. Тримайте вправи силових тренувань своєї дитини цікавими та веселими. Окрім фактичних ваг та гантелей, здивуйте дитину, піднявши інші зважені предмети. Подумайте про речі, які можуть бути у вас вдома. наприклад пляшки з водою, консерви або навіть цеглини. Ви також можете використовувати інше тренувальне обладнання для опору, наприклад, стрічки для опору та кульки для медицини. Якщо вам це буде весело, ви будете успішнішими в утриманні інтересу дитини.
Перемішайте
Хоча підняття ваги є важливим аспектом здорової програми фітнесу для вашої дитини, аеробні заняття та вправи для зміцнення кісток також важливі. Насправді аеробні заняття повинні становити основну частину щоденної години занять вашої дитини. Ваша дитина може отримати достатню аеробну вправу, бігаючи, граючи в теги або беручи участь у спорті. Діяльність, яка передбачає біг і стрибки, також є ефективними вправами на зміцнення кісток. Змішайте звичайну вправу дитини та подумайте про приєднання до винагород, заповнених фітнесом.
