Коли ви займаєтеся фізичними вправами і ваше тіло потіє, ви втрачаєте в процесі цінні електроліти. Щоб відновити те, що було втрачено в рідинах організму, і запобігти продовженню втрати електролітів, випийте напій для поповнення електролітів. Вони часто упаковуються як спортивні або енергетичні напої.
Електроліти
Ваша кров та інші тілесні рідини містять цінні мінерали, які підтримують електричні функції вашого організму. Правильний баланс електролітів допомагає надати вам енергію та підтримувати життєво важливі органи, такі як ваше серце, нирки та печінка, що працюють нормально. Найпоширенішими електролітами є калій, кальцій, магній, хлорид, натрій і фосфат. Якщо вашому організму не вистачає будь-якого з цих електролітів, ви можете захворіти. Електроліти найчастіше виснажуються під час енергійних вправ. Вони також можуть бути втрачені через блювоту, хвороби, надмірну пітливість, часте сечовипускання і тепловий удар.
Переваги
Електролітні напої пропонують швидкий спосіб відновити життєво важливі мінерали в крові. Найчастіше спортивні напої пропонують швидкий спосіб поповнити деякі втрачені електроліти форми. Спортивні напої можна знайти в більшості магазинів роздрібної торгівлі та харчування. Роздрібні напої, такі як серія Gatorade G, забезпечують захист від втрати електроліту та допомагають доповнити організм під час інтенсивних фізичних вправ. Згасання спраги пропонують вуглеводне паливо для м'язів і підтримують організм зволоженим. Пероральні електролітні розчини, такі як Педіаліт, пропонують точну комбінацію електролітів для швидкого поповнення життєво важливих поживних речовин, таких як натрій і калій, без великої кількості доданого цукру та наповнювачів.
Рекомендації
Випивайте до восьми 8-унційних. склянки води та рідини щодня. Якщо ви не п'єте принаймні стільки - а також більше рідини при необхідності - вам легко не вистачить електролітів. Перед, під час і після фізичного навантаження важливо уникати виснаження м’язового глікогену. Вуглеводи допомагають підживлювати м’язи та підтримувати належну психічну функцію в періоди активних витривалостей. Випивання напою, що замінює електроліт, перед тренуванням допоможе вашим м'язам краще впоратися зі стресом і збільшить серцевий результат.
Заходи безпеки
Якщо рівень вашого електроліту впаде занадто низько, ви можете пошкодити органи та поставити своє здоров'я під серйозний ризик. Завжди маючи під рукою електролітний напій; пити щонайменше 8 унцій. перед відпрацюванням знизить ризик дисбалансу електролітів. Певні умови можуть розвинутися від електролітного дисбалансу, включаючи зниження виділення сечі, надмірну спрагу, сонливість, головний біль, запаморочення, відсутність пітливості, прискорене серцебиття, запалі очі та підвищення температури. Тяжке зневоднення легко може відбутися і вимагає негайної медичної допомоги.
