Відчуття хвороби після тренування може бути відлякуючим. Вправи повинні зробити ваше тіло більш здоровим і зробити вам краще, але бувають випадки, коли ви закінчите тренування і відчуєте себе затишним і нудотним. Це пов’язано з низкою факторів, всі вони можуть зробити фітнес неприємним досвідом.
Розуміючи конкретні процеси, які піддається вашому тілу під час тренування, ви зможете зрозуміти, як впоратися з припливом гормонів та своїми грипоподібними симптомами через годину в тренажерному залі або жорсткий біг.
Грипоподібні симптоми після тренування
Симптоми вироблення гормонів і викликана фізичними навантаженнями нудота часто маскуються як грип. Перш за все, ви можете відчувати нудоту після тренування і навіть можете відчути необхідність блювоти. Ви також можете відчути слабкість і запаморочення і вам потрібно сісти.
Хоча насправді у вас не спостерігається лихоманка, ви можете виявити, що у вас шкіра відчуває себе в’ялою на дотик, що є впевненою ознакою того, що ви занадто сильно займаєтесь фізичними вправами без належного харчування, гідратації чи техніки.
Гормон росту людини
Одне з питань, які частково можуть бути винні у ваших грипоподібних симптомах під час фізичних вправ - це гормон росту людини (HGH). ХГЧ виділяється природним шляхом під час фізичних вправ і відповідає за ріст м’язової тканини, тілесний ріст і оборот колагену.
Але викид гормону може змусити вас нудити, особливо в поєднанні з іншими факторами фізичних вправ. Оскільки ви не можете контролювати вивільнення ХГЧ і оскільки ХГЧ насправді корисний для вашого організму, вам потрібно навчитися правильно керувати симптомами.
Нудота, викликана фізичними вправами
ХГЧ частково винен у явищі, відомому як викликана фізичними вправами нудота. Навіть якщо ви ніколи не відчували грипозних симптомів після тренування самостійно, ви, ймовірно, бачили, що це виникає під час перегляду улюблених телевізійних програм для фітнесу та схуднення.
Нудота, викликана фізичними вправами, може серйозно вплинути на вашу здатність до фізичних вправ, але ХГЧ не є єдиним фактором, який винен. Поряд з гормонами може бути винна дегідратація, неправильне харчування та навіть високий кров'яний тиск.
Під час інтенсивних вправ ваше тіло надсилає більше крові до ваших працьовитих м’язів. Це означає, що вашій травній системі доступно менше крові. Це може призвести до того, що їжа у вашому шлунку затримається довше, що може сприяти виникненню нудоти, викликаної фізичними вправами. Зміна часу прийому їжі може покращити реакцію вашого організму.
Лікування та профілактика
Ваше тіло вивільняє ХГЧ природним шляхом, і це сприятливий процес, який робить вправу ще більш цінною. Однак вправи з високою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу можуть вивільнити рівень ХГЧ, завдяки якому у вас виникають симптоми грипу після тренування.
Натомість спробуйте змінити схеми тренувань, перетинаючи спалахи високої інтенсивності з більш помірними заходами, щоб стежити за симптомами грипу.
Оскільки нудота також може бути наслідком зневоднення, прагніть випивати від 7 до 10 унцій води на кожні 10 - 20 хвилин вправ і переконайтесь, що ви їсте багату вуглеводами закуску, перш ніж потрапити в спортзал. Це збільшує запаси енергії, щоб ви не відчували себе втомленими та хворими, коли працюєте.
