Sudarshan Kriya - це тип йогічного контролю дихання, який використовується для зняття стресу, поліпшення релаксації та сну, а також для живлення енергією організму, йдеться на веб-сайті Relishing Life. Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати цю дихальну програму, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, і припинити, якщо відчуваєте біль, запаморочення або задишку.
Потрапляння в положення
Згідно з веб-сайтом йоги Atmabodh.net, важливо, щоб ви виконували Сударшан Крія в позі йоги грому. Станьте на коліна на килимок або килимок для йоги, переконайтесь, що ваші гомілки та верхівки ваших ніг стикаються з підлогою, йдеться на сайті Atmabodh.net. Сядьте спинами на п’ятах, потім розділіть їх, щоб ваше дно могло опиратися на підлогу, а щиколотки торкаються зовнішніх сторін стегон. Сядьте максимально прямо і розслабте дихання. Якщо це положення чинить занадто великий тиск на коліна або стегна, тримайтеся сидячи на п’ятах. Правильне розташування цього положення може зайняти певну практику, тому знадобиться трохи часу, щоб заспокоїтися громом, перш ніж перейти до дихання.
Практика робить ідеальною
Сударшан Крія використовує тридихальний цикл дихання, який може зайняти час для освоєння. Перший цикл передбачає невимушене вдихання та вдихання однакової тривалості. Другий використовує глибші видихи, які вдвічі довші, ніж вдих. Заключний етап передбачає більш глибокі вдихи, які вдвічі довші від видиху. Якщо спочатку вам здається, що ці три цикли важко зробити разом, Atmabodh.net пропонує вирішити один цикл дихання за один раз і зв'язати їх лише після того, як ви зможете розвісити їх окремо. Це також допоможе попрактикуватися в тихому місці, без відволікань, таких як телевізор, радіо та розмова.
Результати
Якщо практикувати регулярно, Sudarshan Kriya може забезпечити глибоке розслаблення, зменшити стрес та покращити кровообіг, йдеться на веб-сайті Life Positive. Це тому, що ритмічне дихання збільшує кількість кисню, який ви берете, і розслаблює ваші м’язи, щоб покращити потік крові навколо вашого тіла.
