До цього круїзу, пляжних канікул чи возз'єднання середньої школи минуло лише два місяці, і ви хочете зайнятись спортом плоским, свіжим животом. Два місяці дають вам час зменшити здуття живота і скинути від 5 до 10 кілограмів, щоб отримати плоский живіт.
Чи цього вам достатньо для досягнення своєї мети, залежить від вашого початкового пункту. Якщо ви відчуваєте зайву вагу, вісім тижнів допоможуть вам зробити крок до плоского живота, але ви можете виглядати зовсім не так, як модель купальника за такий короткий час.
Що потрібно
Статті в журналах можуть обіцяти, що ви можете домогтися плоского живота за допомогою різних вправ на животі, але ви їх ніколи не побачите, якщо у вас буде занадто багато жиру, що забиває середину. Плоский живіт зазвичай з’являється тоді, коли жирові маси у вас відносно низькі - приблизно 6–12 відсотків для чоловіків і 16–22 відсотки для жінок. Коли ви знаходитесь на нижньому кінці цих діапазонів жиру, ви можете навіть займатися шестигранними.
Навіть якщо вам вдасться знизити жирові маси до нижчих рівнів, вам не гарантується пух на пральні. Живіт живота, особливо підшкірний жир - такий тип, який ви можете прищипувати - може бути особливо впертим. Будьте в курсі, що якщо ви потрапляєте до жиру в 12 відсотків як чоловік або 22 відсотки як жінка, вам, можливо, доведеться придуматись, щоб мати супер плоский абс.
Вибирайте здорові продукти харчування
Вправи корисні для досягнення плоского абс, але ви повинні звернути увагу на те, що ви також поклали на тарілку. Зниження споживання калорій нижче кількості, яке ви спалюєте, допомагає скинути кілограми. Якщо ви споживаєте щонайменше 1200 калорій, необхідних щодня для підтримки здоров’я, з’ясуйте, що ви можете скинути зі свого раціону, щоб втратити безпечні 1 - 2 кілограми на тиждень, але, пам’ятайте, не все буде втрачено з вашої середини. Просто споживання меншої кількості калорій - це не єдиний ключ до схуднення живота.
Неперероблені продукти, такі як пісне м'ясо та птиця, свіжа продукція та цільнозернові продукти, підтримують стрункіший животик. Ці продукти, як правило, нижчі за калорійністю, ніж оброблені закуски, як чіпси та батончики з зерновими, і містять менше натрію, що підриває ваш плоский животик, змушуючи вас затримувати воду та задуха.
Ви можете виявити, що ви також чутливі до деяких продуктів. Деякі цільнозернові зерна, лактоза - цукор в молочних продуктах - а також специфічні фрукти та овочі, включаючи груші, брокколі та цибулю, можуть спричинити надлишкове виробництво газу, що робить інакше плоский живіт. Обмежте споживання цих продуктів на два місяці, щоб побачити, чи це сприяє зменшенню здуття живота та абдомінального тиску.
Прихильніться до вправ
Кардіо-тренування з високою інтенсивністю стимулюють втрату жиру, особливо зі свого шлунку. Технічно ви не можете орієнтуватися на певну область для схуднення відповідно до ExRx. Хрускіт, повороти і сипучки не спалюють жир з області шлунка і, безумовно, не дадуть вам плоский живіт через два місяці.
У вашому організмі встановлена схема схуднення, і це не завжди відповідає вашим побажанням. Однак вісцеральний жир, який є твердим жиром, який змушує розширити пояс і оточує ваші внутрішні органи, трохи унікальний. Оскільки він метаболічно активний - що робить його особливо запальним і небезпечним для вашого здоров’я - це також одне з перших жирів, які ви втрачаєте, займаючись фізичними вправами.
Однак значні результати вимагають прихильності - від 15 до 20 годин на місяць тренування з поєднанням кардіо та сили. І, швидше за все, знадобиться більше двох місяців, щоб отримати бажане тіло, якщо ви вже не дуже близькі до своєї мети.
Тренування з плоским животом
Один з найефективніших способів позбутися від зайвого жиру, набиваючи живіт, - це інтервальна підготовка, яка передбачає чергування коротких спалахів дуже інтенсивного кардіо з короткими періодами відпочинку. Виконуйте інтервал сеансів високої інтенсивності, чергуючи однохвилинні спринти з однохвилинними пробіжками, наприклад. Зробіть, щоб два чи три ваших щотижневих тренувань складалися з HIIT. Інші тренування можуть проводитись у постійному темпі, щоб спалити калорії та покращити здоров’я серця.
Також прагніть сильно тренуватися два-три рази на тиждень, використовуючи важкі ваги, які стомлюють вас у віці до 12 повторень. Тренування з силових тренувань повинно бути націлене на всі основні групи м’язів і включати загалом один-три набори. Ще один варіант - поєднувати сили та HIIT в одному тренуванні. Чергуйте високоінтенсивні кардіо-рухи, такі як бурпе і перемикання виступів, силовими рухами, такими як віджимання та присідання з біцепсами.
Ці тренування починають більшу метаболічну реакцію спалювання жиру, яка допоможе вам втратити жир у животі за два місяці. Якщо ви погоджуєтесь на такий тип сеансу, плануйте робити їх два-три рази на тиждень у непослідовні дні. Будьте активні в інші дні з походами, швидкою ходьбою або іншими кардіо-кардинаціями.
