Вітамін В5 або пантотенова кислота - це водорозчинна поживна речовина, що відповідає за перетворення їжі в енергію. Вітамін В5 природним чином міститься в продуктах харчування, таких як цвітна капуста, яйця та кукурудза, а також випускається у формі добавки - окремо або як частина "В-комплексу". Не рекомендовано добову норму вітаміну B5, але Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини США пропонує адекватне споживання дорослим людьми від 5 до 7 мг на день.
Небезпеки передозування
Оскільки B5 є водорозчинним, організм позбавляється від зайвого вітаміну в сечі, що ускладнює передозування. Однак це не неможливо, і слід пам’ятати про небезпеку прийому більше, ніж пропонується адекватне споживання. Відповідно до Інституту Лінуса Полінга, все вище на 10 г вважається високою дозою.
Небезпеки травлення та шлунково-кишкового тракту
І Національний інститут здоров’я, і Інститут Лінуса Полінга попереджають, що великі дози, від 10 до 20 грамів на день, можуть викликати діарею. Національний інститут охорони здоров'я також припускає, що великі дози можуть викликати нудоту та печію. Пацієнти також можуть відчувати зневоднення або внаслідок діареї, або як прямий результат передозування В5.
Набряки та суглобові небезпеки
Великі добові дози В5 можуть призвести до набряку або затримки рідини та набряку в тканинах. Набряки можуть бути найбільш помітні на щиколотках, зап'ястях і обличчі, але можуть виникати в будь-якому місці тіла. Набряклі ділянки можуть стати сверблячими і чутливими, і можна помітити поганий кровообіг в уражених місцях. Великі дози В5 також можуть спричинити біль у суглобах, або внаслідок набряку, або як пряма причина передозування В5.
Системні небезпеки
Хоча B5 відповідає за перетворення їжі в енергію, занадто багато B5 може негативно впливати на здатність організму метаболізувати білок, згідно з даними Acu-Cell Nutrition. Високі дози вітаміну В5 можуть спричинити збільшення тригліцеридів у крові, що також може призвести до кальцифікації в артеріях і судинах. Вітамін може також мати прямий вплив на настрій, і харчування Acu-Cell Nutrition перераховує депресію як можливий побічний ефект передозування вітаміну B5.
