Якщо запустити програму схуднення або ввести фізичні вправи у свій розпорядок дня, це заряджає енергією і може залишати вас більш втомленими. Ваш раціон харчування, кількість споживаної води та кількість сну, яку ви отримуєте за день, також визначають, наскільки енергійними чи млявими ви почуваєтесь. Аналізуючи ваші поточні звички, ви можете визначити, де ви можете забирати свою енергію.
Підвищення активності
Втрата ваги передбачає регулярне залучення до серцево-судинної діяльності та силових тренувань. При переході від малорухливого способу життя до активного способу життя період коригування є нормальним. Очікуйте, що ваш організм відчує злегка втому і біль, коли ви підвищуєте рівень своєї активності. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують здоровим дорослим займатися як мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин серцево-судинних вправ енергійної інтенсивності на тиждень. Щоб уникнути переповненості цієї рекомендації, почніть з 10-хвилинних інтервалів, що поширюються протягом дня, і працюйте на шляху до 30 - 45 хвилин підряд.
Розшифруйте свій раціон
Залежно від способу перебудови раціону, можливо, ви зменшили кількість споживаних вуглеводів. Ваш організм використовує вуглеводи як основне джерело палива. Зменшуючи кількість вуглеводів, доступних для вашого організму, ви змушуєте організм використовувати інші джерела палива. Замість того, щоб різко знизити або виключити вуглеводи зі свого раціону, зосередьтеся на включенні цільнозернових джерел, таких як хліб з цільного пшениці та коричневий рис, а також свіжі фрукти та овочі. Усуньте рафіновані джерела вуглеводів, такі як білий хліб, білий рис та цукерки.
Перевірте свою рідину
Зневоднення може призвести до втоми та інших серйозних наслідків для здоров'я. Ваш організм використовує воду в безлічі різних процесів і не працює добре без адекватної кількості. Відстежуйте кількість споживаної води в день - прагнете випити щонайменше вісім 8-унційних. порції. Уникайте споживання спортивних напоїв, якщо ви не займаєтесь 60 або більше хвилин енергійної фізичної вправи, оскільки вони можуть бути прихованими джерелами зайвих калорій. У більшості випадків звичайна вода - найкращий спосіб зневоднення.
Обніміть подушку
Вашому організму потрібно близько восьми годин сну для того, щоб він працював на оптимальних рівнях. Під час сну ваше тіло відновлює пошкодження, спричинені типовим зносом - хімічний і гормональний рівень також відновлюються до нормального рівня. Без належного сну ваш організм не може функціонувати найбільш ефективно. Контролюйте середню кількість сну, яку ви отримуєте протягом тижня. Якщо в середньому ви отримуєте менше восьми годин - оцініть. Утримайтеся від вживання кофеїну приблизно за чотири години до сну - кофеїн є стимулятором і може ускладнити заснути. Відключіться від електроніки щонайменше за 30 хвилин до того, як ви ляжете спати, тому що яскраві вогні спонукають ваш мозок бути в готовності.
