У медичному плані дуже низькокалорійна дієта складається з менше 800 калорій на день. За даними Центру здоров'я UCLA, організм вдається до стану голоду, коли отримує менше 1000 калорій на день. Через чотири-п’ять днів ви вже не голодні. Оскільки дуже низькокалорійна дієта, яку також називають VLCD, підкреслює функції організму та ставить вас під серйозний ризик розвитку ускладнень, вам слід проводити подібну програму схуднення під наглядом дієтолога та лікаря, який також може перевести вас назад до дієти з більшою кількістю калорій.
Крок 1
Навчіть себе цінностями їжі та тим, як організм використовує калорії та харчування через заняття або консультації зі своїм дієтологом. Поки ви дотримуєтесь суворої дієти або вживаєте лише замінники їжі, вам потрібно виробити чітке розуміння того, як правильно харчуватися та займатися фізичними вправами, коли ви втратили початкову вагу.
Крок 2
З’ясуйте, скільки калорій потрібно для підтримки вашої нової ваги. За словами здорових жінок, ви можете знайти це число, помноживши свою вагу в кілограмах на число 30. Один кілограм - 2, 2 кілограма. Наприклад, якщо ви важите 150 кілограмів, в кілограмах, що дорівнює 68, 2, то вам слід з'їдати приблизно 2000 калорій на день, щоб підтримувати цю вагу.
Крок 3
Додайте м'які продукти у своє меню приблизно через два-три дні. За даними MayoClinic.com, ваш шлунок може мати проблеми з перетравленням щільної клітковини після її обмеження протягом певного періоду часу. Їжте йогурт та інші неволокнисті продукти протягом цього періоду часу.
Крок 4
Поступово збільшуйте прийоми їжі та напоїв до свого щоденного раціону. За словами здорових жінок, ви повинні додавати невелику кількість свіжих фруктів і овочів, коли ви переходите від програми VLCD. Пом’якшіть свіжу їжу в кухонному комбайні або блендері, якщо ви були на рідкому VLCD.
Крок 5
Вводите цільнозернові продукти, м'ясо та необроблені фрукти та овочі під час кожного прийому їжі після періоду коригування, поки ви не досягнете свого калорійного максимуму, і більше не розраховуйте на добавки або заміну VLC.
Крок 6
Вкладайте вправи у свій щоденний спосіб життя як частину переходу. За даними Центру охорони здоров’я UCLA, вам слід збільшити легкі фізичні вправи, які ви розпочали під час дієти, що підтримується лікарем, так що ви тренуєтесь принаймні 30 хвилин три-чотири рази на тиждень.
Те, що вам потрібно
-
Інформація про харчування
М'які продукти
Порада
Початкова втрата ваги на VLCD зазвичай коливається від трьох до п’яти фунтів на тиждень. Однак, щоб підтримувати втрату ваги з часом, ви повинні зазнати змін у поведінці, повідомляє Американське товариство з клінічного харчування. Розгляньте можливість участі в програмі модифікації поведінки або консультуванні, щоб допомогти вам з психологічними проблемами, які можуть бути наслідком змін вашого способу життя. Враховуйте кількість фізичних вправ і занять, які ви виконуєте щодня, визначаючи свої калорійні потреби. Формула «Здорові жінки» розрахована на середньо активних дієт. Якщо ви малорухливі, вам буде потрібно менше калорій, або ви можете додати калорій до остаточної цифри, якщо ви берете участь у інтенсивних режимах спорту або фізичних вправ.
Увага
Перш ніж припинити свою дуже низькокалорійну дієту, вам слід скласти план технічного обслуговування. За даними Центру охорони здоров'я UCLA, 75 відсотків тих, хто не має стратегії технічного обслуговування, набирають вагу протягом одного року, а 95 відсотків повертають всю вагу і більше протягом трьох років.
