Вправи та дієта можуть допомогти схуднути, створивши дефіцит калорій. Ваш організм почне розщеплювати накопичений жир через низку складних обмінних шляхів. Побічні продукти жирового обміну викидаються через ваші легені, піт і сечу, тоді як енергія, звільнена від жиру, використовується для підтримки біологічної функції вашого організму.
Метаболізм жирів
Будь то твердий або рідкий, весь жир міститься у формі, відомій як тригліцерид. Тригліцериди можуть бути розбиті для отримання гліцерину та жирних кислот, які використовуються в енергетичному обміні або зберігаються в жировій тканині. Жирні кислоти можуть брати участь у метаболічному шляху, відомому як цикл лимонної кислоти та транспортний ланцюг електронів для отримання великої кількості енергії. Чим довше жирна кислота, тим більше виробляється енергії. Цикл лимонної кислоти та транспортний ланцюг електронів трапляються в мітохондріях, "енергетичній клітині".
Втрата жиру
Надмірне споживання калорій у поєднанні з малорухливим способом життя призводить до зберігання тригліцеридів у жировій тканині. Коли ви їсте менше і більше займаєтеся фізичними вправами, гормон, відомий як ліпаза, починає руйнувати накопичений жир. Тканини в усьому організмі, такі як м'язи та печінка, метаболізують раніше зберігається жир через цикл лимонної кислоти та транспортний ланцюг електронів. До побічних продуктів цих метаболічних реакцій відносять діоксид вуглецю, воду, тепло та аденозинтрифосфат або АТФ. Вуглекислий газ виділяється з легенів, вода залишає сечу та потовиділення, а тепло допомагає підтримувати температуру тіла. АТФ, що виробляється, використовується у всьому організмі, починаючи з рухомих м'язів до функцій органів.
Втрата ваги та обслуговування
Втрата ваги і утримання важко. У статті, опублікованій в "Американському товаристві клінічного харчування" в 2005 році, розглядається Національний реєстр контролю за вагою, який представляє собою сукупність стратегій осіб, які схудли і відмовилися від цього. Ті, хто успішно ставив свої цілі щодо схуднення, дотримувались здорової дієти та займалися фізичними вправами. Наприклад, члени реєстру здійснювали близько години щодня. Ходьба була найпопулярнішою вправою. Дієтичні стратегії включають в себе сніданок, дотримання дієти від 1300 до 1800 калорій, дотримання їх дієти протягом тижня та у вихідні дні та вживання в їжу, в середньому два з половиною їжі щотижня в ресторанах.
Вісцеральний підшкірний жир
Де ви втрачаєте жир, важливо. Огляд 2006 року, опублікований у "Поточних відгуках про діабет", виявив, що жир, який накопичується навколо шлунка, відомий як вісцеральний жир, співвідноситься з діабетом 2 типу та ішемічною хворобою артерій, тоді як жир, який накопичується в задній частині та стегнах, відомий як підшкірний жир, не співвідноситься з тими ускладненнями. Цей взаємозв'язок був виявлений незалежно від віку та загальної маси тіла. Вісцеральний жир також вивільняє прозапальні цитокіни, такі як фактор некрозу пухлини-альфа, який викликає несприятливі метаболічні зміни, такі як резистентність до інсуліну та загартування артерій, тоді як підшкірний жир цього не робить.
