Для ведення здорового способу життя важливо підтримувати вагу на здоровому рівні для вашого віку, зросту та статі. Якщо ви не контролюєте свою вагу, ви піддаєте свій організм ризику широкого спектру проблем зі здоров’ям, починаючи від діабету і навіть певних форм раку. Збереження здорової ваги залежить від постійного балансу між кількістю калорій, які ви приймаєте через дієту, і кількістю калорій, які ви спалюєте в результаті діяльності, включаючи фізичні вправи.
Дефіцит калорій проти надлишку калорій
Відслідковуючи калорії для схуднення, мета - створити дефіцит калорій. Дефіцит калорій виникає, коли ви спалюєте більше калорій через активність та основні функції тіла, ніж ви робите через їжу протягом дня. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви створюєте надлишок калорій, що може призвести до збільшення ваги. Намагаючись підтримувати свою вагу, зберігайте кількість калорій, які приймаєте, і спалюйте приблизно рівну одна одній.
BMR
Щоб обчислити цілі калорій або для зниження ваги, або для підтримки ваги, спочатку віднімайте кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою своєї основної норми метаболізму, від споживання калорій. Ваша базальна швидкість метаболізму або BMR - це кількість калорій, яке ваш організм спалює в спокої при таких заходах, як серцебиття або дихання. Для обчислення BMR використовуйте наступні рівняння -
Жінки BMR = 655 + (4, 35 х вага в фунтах) + (4, 7 х висота в дюймах) - (4, 7 х вік) Чоловіки BMR = 66 + (6, 23 х вага в фунтах) + (12, 7 х висота в дюймах) - (6, 8 х вік)
Калорії спалені
Після того, як ви відняли свій BMR від спожитої калорій, віднімайте спалені калорії від таких занять, як фізичні вправи. Кількість спалюваних калорій варіюється в залежності від інтенсивності активності, тривалості фізичних вправ та інших факторів, таких як ваша поточна вага. Інтернет-інструменти, такі як MyPlate Livestrong.com, можуть допомогти точніше оцінити кількість калорій, які ви спалюєте, виконуючи звичайні вправи та заняття.
Результати
Після того, як ви віднімаєте BMR і спалені калорії від активності від споживання калорій, ви отримаєте або позитивне, або негативне число. Від’ємне число позначає дефіцит калорій, який спонукає ваш організм використовувати жирові жири для отримання енергії, що призводить до схуднення. Позитивне число - надлишок калорій. З надлишком ваш організм зберігає зайві калорії як жир, в результаті чого збільшується вага. Якщо число відносно близьке до нуля, ви збережете свою сьогоднішню вагу.
