Шлунковий жир лише зменшується в міру зменшення загального жиру в організмі. Здорова дієта для зменшення жирності в шлунку обмежує споживання комфортних продуктів, таких як швидкі страви, прості вуглеводи та смажені продукти, але не усуває їх. Якщо ви виключаєте улюблені продукти, ви часто відчуваєте себе обділеними і не дотримуєтесь свого дієтичного плану. Однак дієта, яка дозволяє їсти їх при нагоді, сприяє успішному втраті жиру в шлунку.
Насичені жири
Жири містять більше калорій на грам, ніж будь-яка інша поживна речовина. Насичені жири не тільки додають зайві калорії до вашого раціону, але й збільшують ризик серцево-судинних захворювань за рахунок підвищення рівня холестерину в крові. У "Дієтичних дієтичних рекомендаціях для американців" 2010 року, опублікованих Міністерством сільського господарства США, зазначено, що найбільші порції насичених жирів надходять з сирного жиру, піци, десертів, курки, ковбаси, бекону, ребер та франків. Обмежте споживання насичених жирів, знайшовши можливий найпотужніший шматочок м’яса, видаливши шкіру птиці перед приготуванням їжі, вживайте більше риби, замінюючи білки тваринного походження на білкові рослинні рослини, вибираючи молочні продукти з обмеженим вмістом жиру та готуйте оливкові, рапсові або сафлорові масла.
Прості вуглеводи
Прості вуглеводи, такі як рафіновані зерна, часто містять порожні калорії та дуже мало клітковини. "Журнал харчування" у жовтні 2009 року повідомляє, що люди, які їдять цільні зерна, мають тенденцію до нижчого відсотка жиру в животі та загального жиру, ніж ті, хто не їсть цільних зерен. Цільні зерна містять клітковину, яка допомагає вам підтримувати відчуття наповненості. Продукти з високим вмістом клітковини часто містять менше калорій, ніж продукти з низьким вмістом клітковини, підвищуючи їх ефективність при зниженні жиру в животі. Поширені продукти з рафінованих зерен включають звичайні макарони, сухарі, білий хліб, пончики, хлібобулочні вироби та білий рис. Втрата жиру в шлунку відбувається швидше, коли ви їсте контрольовані порції складних вуглеводів, таких як макаронні вироби з цільнозернового зерна, хліб з цільного зерна, крупи з високим вмістом клітковини, коричневий рис та більшість овочів.
Рідкі калорії
Кількість цукру в середньому раціоні Америки зросла на 19 відсотків за 1970 та 2005 рр., Згідно з номером журналу Американської серцевої асоціації "Циркуляція" за серпень 2009 року. Більшість цих калорій надходить з рідких джерел, таких як фруктові соки, звичайні газовані напої, енергетичні напої та інші солодкі напої. Напої, підсолоджені кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози, можуть збільшити запас жиру в організмі, особливо в області живота, згідно з дослідженням, опублікованим у листопадовому випуску "Фармакологія, біохімія та поведінка". Хоча цей експеримент зосереджений на щурах, результати підказують, що людські тіла можуть реагувати однаково. Замініть напої та продукти, ароматизовані цукром, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози або кукурудзяним цукром, водою або іншими напоями, що не містять калорій, щоб зменшити жировий жир.
Алкоголь
Алкогольні напої додають велику кількість калорій у щоденне споживання, не даючи вам багато поживних речовин. Кожен грам алкоголю містить 7 калорій. Алкоголь також може збільшити ваше бажання їжу, змусивши вас більше їсти за їжею або перекусом, попереджає Джанет Бонд Брілл, автор та керівник відділу харчування для персональних тренувальних студій Fitness Together. Обмежте споживання алкоголю, щоб допомогти контролювати кількість споживаних калорій і підвищити здатність втрачати жировий жир. Дослідження в медичному журналі "Revista de Saúde Pública" вивчає спосіб життя донорів крові та відсоток жирової маси тіла. Дослідники підтверджують, що високий жир у животі пов’язаний із великим споживанням пива та алкоголю.
