Приблизно кожен з кожних 50 людей відчує біль, слабкість і оніміння грижі диска в своєму житті, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів. Початкове лікування включає короткий період спокою, після якого більшість людей можуть повернутися до нормальної діяльності та зробити повне одужання за допомогою лікувальної фізкультури. Якщо ви маєте зайву вагу, дієта та фізичні навантаження допоможуть вам відновитись та зменшити ризик подальшого травмування, зменшивши вагу. Ніколи не виконуйте будь-яких вправ або розтяжок, не попередньо отримавши дозвіл у лікаря або фізичного терапевта.
Схуднення переваги зцілення
Ваш хребет підтримує значну частину ваги вашого тіла, тому чим важче ви, тим сильніше напружуєтеся на спину. За словами доктора Джейсона М. Хайсміта з SpineUniverse, коли ви втрачаєте зайву вагу, є ймовірність, що ваш грижовий диск розправиться сам. Хайсміт зазначає, що вживання здорової дієти допоможе вирішити проблеми з вагою, а регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи, які підтримують ваш хребет.
Зниження калорій
Для схуднення потрібна одна основна річ: спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це дозволяє почати схуднути, навіть якщо ви ще не можете почати займатися фізичними вправами. Почніть з ведення журналу про те, скільки калорій ви споживаєте щодня протягом трьох днів. Додайте три підсумки разом і розділіть результат на три, щоб знайти середньодобовий рівень споживання, а потім відніміть 250. Результатом є ваш новий щоденний ліміт калорій. За даними Гарвардської медичної школи, це допоможе вам втрачати половину фунта щотижня.
Здоровий вибір дієти
Зробіть їжу менше калорій легше, замінивши будь-яку висококалорійну нездорову їжу у своєму раціоні фруктами, овочами та нежирним м'ясом. Ці продукти забезпечують більше поживних речовин і дозволяють їсти достатньо, щоб відчувати себе повноцінним, залишаючись у межах своїх калорій. Зменшення розміру порції також допомагає скоротити калорії - це не повинно бути драматичним, просто уникайте повертатися на секунди і наповнюйте тарілку приблизно 75 відсотками того, що ви зазвичай робите. SelectMyPlate.gov рекомендує вводити половину їжі та овочів з кожної їжі, одну четверту пісного білка та одну четверту частину зерна, зі сторони молочної кислоти з низьким вмістом жиру.
Легкі вправи
Виконуючи легку рутину тренувань три-чотири рази на тиждень, ви допоможете спалити більше калорій і зміцнити м’язи, не роблячи шкоди спині. Почніть повільно з коротких занять фізичними вправами і працюйте до більш тривалих сеансів, коли ви набираєте сили і худнуть. Попросіть свого фізичного терапевта або лікаря порадити, які вправи з низьким впливом є найбільш безпечними для вас.
Попередження про фізичну активність
Починати вправи занадто рано чи робити неправильні, може принести більше шкоди, ніж користі. Якщо біль у хребті посилюється або ви розвиваєте нові симптоми, негайно припиніть фізичні навантаження і поговоріть зі своїм лікарем. Не продовжуйте нормальну діяльність, поки у вас не з'явиться дозвіл.
