Біль у ступнях і стопах - дуже поширені проблеми серед бігунів. Стопа сприймає велику напругу і повинна утримувати повну вагу тіла на невеликій площі поверхні. Коли ви берете участь у ступні ступні під час бігу, ви можете зрозуміти, чому вони схильні до травм. Багато бігунів скаржаться на біль у нігтях ніг після бігу на більшій відстані, і біль може бути наслідком надмірної кількості крові під нігтом ніг або врослого нігтя на нігті.
Врослі нігті
Врослі нігті ніг призводять до того, коли краї нігтя повертаються вниз і переростають в м’які тканини пальця ноги. Це може призвести до зараження, оскільки місце, де нігті ноги вростає в носок, схоже на відкриту рану, і бактерії можуть потрапити туди і викликати проблеми. Врослі нігті нігтів найчастіше є результатом неправильної обрізки нігтів. Вам слід уникати занадто короткого підстригання нігтя, оскільки він має тенденцію переростати в м’яку частину шкіри по краях, коли вона починає відростати. Нігті на ногах, які мають більш закруглені форми, також мають тенденцію до переростання в палець ноги, оскільки немає визначених країв. Занадто маленьке взуття може спричинити натискання нігтя на пальці ноги вниз, і це може направляти напрямок, в якому росте ніготь. Біг і тиск на стопи і пальці ніг також можуть призвести до переростання нігтів на ноги.
Чорні нігті
Чорні нігті нігтів є результатом бігу в занадто малому взуття або від посиленого кровотоку під нігтем. Якщо ваше взуття або шкарпетки занадто тісні, постійне терти під час бігу пальцем ніг до кінця взуття або шкарпетки викличе тертя, що призведе до появи синяка або чорноти під нігтем. Чорні нігті на ногах також можуть бути викликані тиском крові, примусової до пальців ніг під час бігу. З кожним кроком нога виходить вперед, і кров тече вперед у вашій стопі, накопичуючись у вашому пальці ноги. Це може призвести до збору крові під носком. Тепліша погода також може збільшити ваші шанси страждати від чорних нігтів під час бігу, оскільки ноги, як правило, сильніше набрякають у спеку.
Лікування
Прокладка пальців ніг або розміщення невеликої кількості бавовни під нігтем ніг, де він вростає в нігтьове ложе, може бути ефективним для боротьби з врослими нігтями. Перевдягання взуття та відпочинок на пошкодженій стопі може допомогти запобігти погіршенню врослого нігтя на ногах. Щоб допомогти вилікувати чорний нігтя на ногах, відпочинок і підняття допоможуть зменшити приплив крові до області. Ви можете застосувати лід до пальця, щоб зменшити приплив крові та зменшити набряк.
Профілактика
Розгляньте можливість зміни взуття для бігу, вибору пари з більшою кількістю ноги, перш ніж знову бігати. Ви можете обернути набіг або пов’язки навколо травмованого пальця ноги перед бігом, щоб зменшити тертя. Щоб уникнути вростання нігтів на нігтях, тримайте нігті на ногах достатньо короткими, щоб вони не білися об взуття або шкарпетки під час бігу, але досить довго, щоб ви не ризикували краю нігтя вростати в плоть пальця ніг. Ви також повинні вирізати їх квадратними, щоб на вашому нігті був визначений край.
