Вібрація цілого тіла або тренування на WBV - це досить недавня категорія фізичних вправ, яка набирає популярності у фітнес-спільноті Сполучених Штатів з 2002 року. Ентузіасти тренувань WBV вважають, що це може прискорити схуднення, усунути небажаний жир і тренувати та тонізувати м’язи на частку часу, необхідного при використанні традиційних методів навчання. Доступні різноманітні системи, і знаючи, які функції слід шукати, допоможе вибрати найкращу систему WVB для вас.
Наука навчання WBV
Вправа WBV пропонує альтернативну форму тренувань з опору. При тренуванні WBV ваші м’язові клітини піддаються частоті вібрації під час виконання різних вправ на вібраційній платформі. Вважається, що вібрації призводять до швидких і коротких змін довжини м’язово-сухожильного комплексу, що призводить до більшого стимулу та більш вираженого тренувального ефекту. WBV машини доставляють вібрацію всьому тілу за допомогою однієї з двох різних систем. Перший полягає в зворотно-поступальному вертикальному зміщенні лівої та правої частини опори, а другий - по всій пластині, що коливається рівномірно вгору та вниз.
Ефективність WBV
Було проведено низку наукових досліджень з метою вивчення ефективності навчання WBV. Проведений в 2010 році аналіз 30 досліджень, опублікованих у «Журналі досліджень спортивних кондиціонерів», виявив, що вібраційна вправа може бути ефективною для покращення м’язової сили. В іншому дослідженні 2010 року, опублікованому в "Фактах ожиріння", виявлено, що тренування WBV потенційно можуть зменшити вісцеральний жир в животі більш ефективно, ніж аеробні вправи у дорослих людей. У дослідженні 2009 року, опублікованому Європейською асоціацією з вивчення ожиріння, було встановлено, що машини з вібраційними плитами можуть сприяти схудненню та сприяти обробці жиру в животі. В обох дослідженнях ожиріння ВВБ поєднувався з дієтою з обмеженою калорійністю.
Особливості системи WVB
Тренери WBV відрізняються за низкою особливостей, включаючи частоту, амплітуду та силу коня. Розмір двигуна, як правило, виражається в кінських силах, або HP. Двигун більшого розміру може працювати з більш високим рівнем використання та забезпечувати достатню потужність для вібрації пластини при більшій амплітуді. Амплітуда - відстань, яку проходить плита від найнижчого до найвищого положення, вимірюється в міліметрах на вібрацію. Чим вище амплітуда, тим інтенсивніше тренування. Частота стосується того, наскільки швидко плита може вібрувати, вимірюється в імпульсах за секунду. Більш висока частота забезпечує більше сил для ваших кісток і м’язів, що призводить до більш інтенсивного тренування. Постановка на більш дешеву модель може означати осідання менших кінських сил, меншої амплітуди та меншої частоти. Дорожчі машини зазвичай постачаються з більшою тарілкою, що дозволить вам робити більше вправ.
Вибір тренера з WBV
Взагалі ви отримаєте те, що платите за тренера WBV. Ваші цілі навчання також слід враховувати, купуючи верстат WBV. Дослідники в мета-аналітичному журналі "Journal of Strength Conditioning Research" 2010 року відзначили, що вертикальні машини були ефективнішими, ніж коливальні машини, що викликають м'язові адаптації. У докторській дисертації 2010 року науковий співробітник спортивної науки Ріккардо Ді Гімініані з університету Semmelweis зазначив, що коливання всього тіла можуть спричинити дуже різні реакції, починаючи від корисних і небезпечних. Перш ніж придбати апарат WBV, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих несприятливих наслідків для вашого здоров'я.
немає тексту
немає тексту
