Різні типи та інтенсивності вправ можуть викликати різні короткочасні зміни та адаптації до ваших м’язів - скелетних, серцевих та гладких - та нервової системи. Аеробіка високої інтенсивності може покращити силу вашого серцевого м’яза, тоді як інтенсивне кондиціонування зменшує вашу чутливість до болю в м’язах. Ці короткочасні наслідки можуть зробити вас більш стійкими до травм і втоми та покращити вашу витривалість і силу в довгостроковій перспективі.
Збільшення частоти серцевих скорочень та інсульту
Ваша серцево-судинна та дихальна системи забезпечують поживними речовинами та видаляють відходи з ваших м'язів, працюючи як піч для регулювання енергетичних потреб вашого організму. Ваші м'язи жадають більше кисню та глюкози для палива, оскільки інтенсивність фізичних вправ зростає. Тому ваш мозок стимулює надниркові залози вивільняти в кров більше адреналіну та норадреналіну, що збільшує серцевий ритм і силу його скорочень, повідомляє радник Sports Fitness. Об'єм інсульту - це кількість крові, яка викачається з лівого шлуночка вашого серця. Зі збільшенням інтенсивності вправ стінка лівого шлуночка збільшується, щоб заповнити більше крові. Еластична віддача виробляє більш сильне скорочення, витісняючи більше крові в організм.
М'язовий глікоген та синтез білка
М'язовий глікоген - це місце зберігання вуглеводів, подібно до того, як рослини зберігають вуглеводи у вигляді крохмалю. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, глікоген вивільняється в кров, щоб забезпечити енергію для ваших клітин і допомогти в жировому обміні. У дослідженні 1996 р., Опублікованому в "Спортивній медицині", дослідники з'ясували, що короткочасна, високоінтенсивна вправа призводить до більш високої швидкості ресинтезу глікогену - або утворення нового глікогену - ніж тривалої фізичної вправи з меншою інтенсивністю. Після тренування опору або аеробних вправ високої інтенсивності, ваш організм вимагає більше білка для відновлення пошкоджених м’язових тканин. Цей попит може тривати від 24 до 48 годин, а це означає, що ви повинні регулярно вживати їжу для поповнення білка. Огляд 2001 року, опублікований в "Міжнародному журналі спортивної медицини та метаболізму вправ", свідчить про те, що для сприяння синтезу білка слід вживати комбінацію білка та вуглеводів. Наступне дослідження 2006 року, опубліковане в «Метаболізмі», показало, що вживання рідкої їжі, що складається з вуглеводів і білків, може пригнічувати потрапляння кортизолу у кров, що спричиняє руйнування м’язового білка.
М'язова хворобливість
Тренування силових тренувань може залишити ваші м'язи болячими і ніжними, особливо, якщо ви довго не займалися фізичними вправами. Хоча не існує жодного фактора, що викликає больові відчуття, спричинені фізичними вправами, фізичний терапевт Тоні Інграм заявляє, що найбільш ймовірною причиною виникнення болю в м'язах є ексцентричні скорочення м'язів, це подовження м’язових тканин, коли вони перебувають під напругою. Прикладом може бути подовження квадріцепса під час присідання. Дослідження 2013 року, опубліковане в "Європейському журналі прикладної фізіології", показало, що чутливість м'язів до болю знижується у суб'єктів на добу після того, як вони виконували ексцентричні вправи. Ваша нервова система збільшує поріг больових відчуттів у ваших м'язах, щоб адаптуватися до напруги під час фізичних навантажень, саме тому ви не можете відчувати себе як біль у наступний раз, коли будете займатися фізичними вправами.
М'язова втома
Незалежно від того, тренуєтесь ви в марафоні чи змагаєтесь у двохвилинному бокс-матчі, м'язова втома впливає на всіх спортсменів. Первинний симптом м'язової втоми визначається як "зниження максимальної сили або силової здатності м'яза", згідно з дослідженням 2008 року, опублікованим в "Журналі фізіології". Коли потреба в енергії перевищує швидкість виробництва енергії, ваші м’язові волокна зменшують свою скорочувальну силу, що зрештою змушує вас припинити вправи. Інші фактори, які можуть сприяти ступеня втомлюваності м’язів, включають вік, стать, фітнес-стан, наявність або відсутність захворювання або травми, положення тіла та інтенсивність фізичних вправ.
