Вживання в їжу занадто багато солоних продуктів, що спричиняють газоподібні дії, може залишити вас відчути себе роздутою, як повітряна куля. Хороша новина полягає в тому, що ви можете перемогти набряк, дотримуючись нежитю дієту протягом 24 годин після передозування. Пийте багато води, щоб змити систему, і зосередьтесь на продуктах, які сприяють зменшенню затримки рідини та кишківника. Якщо у вас здуття живота пов’язане з медичним станом, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити свій раціон.
Зменшити прийом вуглеводів
Деякі з найбільш поживних продуктів можуть змусити вас почуватися роздутою. Квасоля, цибуля-порей, брокколі, вишня та авокадо є джерелами вуглеводів, які називаються FODMAP, або ферментованими оліго-, ді, моносахаридами та поліолами. Ці прості цукри ферментуються в кишечнику кишковими бактеріями, створюючи газ і викликаючи здуття живота. На 24 години тримайтеся подалі від продуктів FODMAP. Веб-сайт Oprah рекомендує вживати в їжу поживні продукти, такі як бок-чой, смажені коренеплоди та баклажани з баклажанами під назвою baba ganoush замість хумусу, виготовленого з нуту, що спричиняє набряк.
Зосередьтеся на продуктах для утримання води
Певна їжа може допомогти зменшити затримку води - набряки, як правило, на руках, ногах і щиколотках, а також в животі, викликані великим споживанням солі, жарким кліматом і менструальним циклом. Зареєстрований дієтолог Девід Гротто розповідає журналу Fitness, що селера має високий вміст води та спеціальні хімічні речовини, які, як відомо, знижують затримку води. Грот також рекомендує огірок, літні кабачки, петрушку та іншу листяну зелень. Вибирайте варені овочі замість сирих, оскільки приготування руйнує структуру волокон та полегшує їх перетравлення, говорить Гротто.
Скажіть "Ні" солі
Сіль - ваш ворог, коли ви відчуваєте себе роздутим. Це тому, що сіль притягує воду у ваші клітини, прагнучи підтримувати належний баланс натрію у вашому організмі. Принаймні на 24 години зменшіть споживання солі та збільшуйте споживання калію, мінералу, який допомагає збалансувати натрій в організмі. До їжі з низьким вмістом натрію, але багато калію входять банани, спаржа, кабачки та дині. Не додайте в їжу столову сіль. Натомість ароматизуйте їжу лимонним соком і петрушкою або іншою свіжою зеленню.
Дивіться, як ви їсте і припиняєте стрес
Щоб контролювати здуття живота протягом 24 годин і пізніше, подивіться на деякі поведінки, якими ви можете займатися, що викликають ваше здуття живота. Гастроентеролог Патрісія Реймонд розповідає веб-сайту Oprah, що ковтання повітря під час їжі занадто швидко, пиття через соломинку або жувальну гумку - поширені причини здуття живота. Стрес погіршує здуття живота, пов’язане з менструацією, повідомляє Американська психологічна асоціація, яка рекомендує використовувати методи релаксації для зменшення стресу та його симптомів.
