Біль від фізичних вправ не з'являється автоматично під час розпорядку. Дискомфорт після факту зустрічається часто. Однак сильний біль завжди викликає занепокоєння. Дискомфорт у нижній частині спини може бути ознакою травми, а не просто нормального болю в м’язах. Порадьтеся з лікарем про будь-які болі в попереку, щоб виключити дегенеративний диск або грижу.
Вправи та м’язи
Хворобливість настає, коли ви напружуєте м’язи достатньо, тому організм розбиває їх і відновлює їх сильніше. Створення м'язової втоми - запорука нарощування маси, але вона пошкоджує тканини. Тяжкість пошкодження залежить від ступеня вправи. Напружені вправи, до яких ви не звикли, можуть призвести до м'язів, які є ніжними і болючими. Біль, яка виникає під час тренування, може відображати травму, а не болі в м’язах.
М'язова хворобливість із затримкою
Хворобливість м'язів із затримкою або DOMS - це біль, яка починається через 24 години або більше після фізичного навантаження. Точна причина затримки невідома. Це може бути пов'язано зі скупченням молочної кислоти в тканині, за даними університету Стоні Брука. Інша теорія стверджує, що дискомфорт виникає від пошкодження, яке призводить до відновлення та збільшення м’язової маси. Незалежно від того, чому виникає біль, вона може тривати до 10 днів. Затримка м’язової болю в нижній частині спини - ознака того, що м’язи під час вправи працювали сильніше, ніж зазвичай.
Лікування
Найбільш ефективним методом лікування ДОМС є відпочинок. Сполучна тканина в нижній частині спини може мати певні пошкодження. Очікування повторної роботи, поки ви не будете боліти принаймні тиждень, може допомогти запобігти повторному виникненню дискомфорту. Основні методи надання першої допомоги можуть допомогти зменшити запалення та біль. Прикладайте лід до нижньої частини спини кілька разів на день протягом трьох днів. При необхідності прийміть протизапальну знеболюючу, наприклад, ібупрофен.
