Інверсійна терапія або інверсійні вправи підвішують вас догори ногами і застосовуються для полегшення болю в попереку. До інших потенційних переваг можна віднести покращену циркуляцію, покращену поставу та полегшення від вправ, що стискають хребет. Якщо ви хочете спробувати вправи з інверсією, вибирайте інше обладнання. Придбайте новий або використаний інверсійний стіл, щоб практикувати в комфорті власного будинку, або спробувати пристрої в спа-салонах або тренажерних залах, де терапевти пропонують заняття з їх використання. Незалежно від вашого вибору, почніть повільно, щоб дати часу своєму тілу звикнути до перевернутого положення.
Інверсійні таблиці
Застосовувані для зменшення болю в спині, таблиці інверсії переводять вас поступово з лежачого у вертикальне положення. Враховуючи покращення кровообігу та постави, вертикальне положення також знімає тиск з ніг і спини, допомагаючи розчавити хребет від щоденних стресів або таких заходів, як біг, що стискає хребет. Люди з грижею дисків або дегенеративними проблемами з хребтом можуть скористатися таблицями інверсії. Виробники випускають як моторизовані, так і ручні інверсійні таблиці в широкому діапазоні цін. Інверсійні плити або стійки також доступні і коштують дешевше, ніж інверсійний стіл. Встановіть бруски або стелажі в стандартну дверну раму.
Гравітаційні черевики
Гравітаційні черевики надійно кріплять ноги до столу інверсії, інверсійного бруска або інверсійної стійки. На вигляд подібні до гірськолижних черевиків, ці спеціалізовані черевики мають гачок, який звисає зі штанги або затискається у стійку, щоб забезпечити додаткову підтримку та запобігти падінню. Під час носіння гравітаційних черевиків ви можете виконувати вправи на животі, спокійно висячи.
Кільця
Пара кілець, таких як гімнасти, відкриває ряд можливостей для перевернутих вправ. У вивернутому прямокутному тілі ви просто звисаєте догори дном, головою до підлоги, а пальцями до стелі. Це допомагає покращити рівновагу та вправляти стабілізуючі м’язи. Інші вправи - такі як перевернуті підтягування та підставка для рук - також приводять вас у перевернуте положення. Під час перевернутого підтягування направляйте тіло прямо вгору або згинайте стегна, а ноги тримайте прямо, щоб привести своє тіло в висунуте положення.
