Гарліке найкраще описати як добавку до часнику. І як подібні дієтичні добавки, він нібито знижує рівень холестерину в крові. У клініці Майо, часник може допомогти покращити рівень холестерину у деяких людей. Але станом на 2010 рік, проти виробників Garlique було подано позов про класичну заяву, вказуючи, що вимоги щодо переваг цієї добавки вводять в оману. А суперечливі докази щодо використання добавок часнику для зниження рівня холестерину, особливо на тривалий термін, породжують ще більше спекуляцій.
Високий рівень холестерину в крові
Високий рівень холестерину в крові часто кваліфікують як порушення ліпідів. Це в основному означає, що у вас в крові є занадто багато жирних речовин, зазначають Національні інститути здоров'я. Чим більше жиру в крові, тим більша ймовірність накопичення вздовж стінок артерій, що звужує і твердить артерії, утрудняючи серце транспортувати кров по всьому тілу. Це збільшує ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту.
Часникові добавки
Вважається, що добавки до часнику пригнічують синтез холестерину і тим самим знижують ліпопротеїди низької щільності або холестерин ЛПНЩ у крові. Цей "поганий" холестерин є головним винуватцем звуження та загартування артей. Однак дослідження, проведене Науково-дослідним центром Стенфордської превенції та кафедрою медицини Стенфордського університету, суперечить передбачуваним перевагам часнику. Дослідження продемонструвало, що часник, будь то сирий, жирний або у віці, не мав суттєвого впливу на ЛПНЩ, якщо його вживали шість днів на тиждень упродовж шести місяців.
Щоб гірше зробити виробників Garlique, Архів внутрішньої медицини провів аналіз 45 рандомізованих випробувань та 73 інших досліджень, виявивши, що добавки до часнику можуть принести користь лише в короткий термін. Зрештою, це означає, що часник є в кращому випадку зупинкою для лікування високого холестерину в крові.
Дієта
Замість вживання дієтичної добавки часнику, як, наприклад, Garlique, Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує вносити зміни до дієти, щоб знизити рівень холестерину. Найбільш вагома і корисна зміна, яку ви можете внести, стосується насиченого жиру, який повинен утримуватися не більше 7 відсотків щоденних калорій, радить Американська асоціація серця.
Також важливо обмежити транс-жири не більше ніж на 1 відсоток калорійності та дієтичного холестерину не більше 300 мг щодня. Вживання в їжу більше фруктів, овочів, цільних зерен і риби з високим вмістом омега-3 жирної кислоти також корисне для поліпшення рівня холестерину.
Зайва вага
Хоча погана дієта є найімовірнішим винуватцем порушень ліпідів, інші фактори способу життя також можуть негативно впливати на рівень холестерину, включаючи зайву вагу. Клініка Майо стверджує, що втрачає всього 5 фунтів. може покращити рівень холестерину. Зниження споживання калорій та підвищення рівня фізичних вправ можуть допомогти вам досягти цього.
Інші фактори життя
Відомо, що недостатня фізична активність і тютюновий дим підвищують рівень холестерину, тому намагайтеся включити більше фізичного навантаження у своє повсякденне життя, поки ви відмовитесь від вживання тютюну. Більше днів тижня вам потрібно принаймні 30 - 60 хвилин займатися фізичними вправами, щоб вплинути на ваші цифри.
