М'язовий спазм - це раптове болісне і мимовільне скорочення однієї або декількох ваших м’язів. Тривалі періоди фізичних навантажень або втрата рідини від потовиділення, блювоти або діареї можуть призвести до м’язових спазмів. М'язові судоми, як правило, нешкідливі і вщухають самостійно, проте є способи мінімізувати ризик спазмів або лікувати спазми, коли вони починаються.
Зневоднення
М'язові спазми, як правило, виникають у вашої литки, передньої або задньої частини стегна, стоп, рук і рук. Судоми зазвичай тривають кілька секунд, але можуть тривати до 15 хвилин. Однією з причин м’язових спазмів є зневоднення. Якщо у вас спостерігаються м’язові спазми, регідратайте організм, запиваючи водою або електролітним напоєм. Хоча не існує простої формули для обчислення добової потреби в рідині, лікарі рекомендували вісім-дев'ять склянок води в день, повідомляє MayoClinic.com. Однак якщо ви відчуваєте надмірні втрати води через пітливість, блювоту або діарею, важливо пити більше, ніж це замінити втрати рідини.
Кальцій і магній
Кальцій і магній відіграють важливу роль у вашому організмі. Ці мінерали мають важливе значення для здоров'я кісток і зв'язку між м’язовими клітинами. Зокрема, кальцій змушує м’язи скорочуватися, а магній змушує їх розслаблятися. Підтримання адекватного кальцію та магнію в організмі має важливе значення для обох цих функцій. Наприклад, без достатньої кількості магнію ваші м’язи будуть стискатися і не зможуть розслабитися. Переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість кальцію та магнію у своєму раціоні. Хорошими джерелами кальцію є йогурт, сир, молоко, шпинат, ріпа і капуста. Хорошими джерелами магнію є цільнозернові, насіння, горіхи, листяна зелень та квасоля.
Калій
Мабуть, найвідоміша причина м’язових спазмів - це занадто мало калію у вашому раціоні. Калій необхідний для правильного функціонування клітин та росту м’язів. Недостатнє споживання калію призводить до гіпокаліємії. Гіпокаліємія викликає м’язову слабкість і м’язові судоми, повідомляє MayoClinic.com. Запобігайте гіпокаліємії, отримуючи достатню кількість калію у своєму раціоні та включайте продукти, багаті калієм, такі як м'ясо, молочні продукти, горіхи, родзинки, банани, солодку картоплю та горох.
Інші рішення
Окрім змін у харчуванні, ви також можете лікувати м’язові спазми, розтягуючи м’яз або м’яко масажуючи його. При судомах ніг це часто можна зробити, вставши і ходити. Якщо ви лежите, вкажіть пальці ніг на голову, щоб розтягнути теля. При судомах рук витягніть руку перед собою, тримайте палець протилежною рукою і витягніть пальці назад до ліктя.