Необхідність сказати "ні" улюбленому коктейлю, оскільки ви на дієті, може призвести до того, що ви повністю відмовитесь від дієти. Однак пити в помірних кількостях може залишити місце для випадкових випивок. Плюс, якщо ви рахуєте вуглеводи, цукру у віскі та інших алкогольних напоях із низьким вмістом вуглеводів немає.
Порада
Ні, вживання алкоголю не допомагає при схудненні. Однак існують способи скоротити калорії та цукор при виборі коктейлю.
Цукор у віскі
Якщо ви спостерігаєте за своїм споживанням цукру, прямий міцний алкоголь, такий як віскі та коньяк, не додасть зубця в щоденну норму. Це тому, що цукор у віскі та вміст цукру в коньяку - це 0 грам за унцію. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, вам також слід потурбуватися про кількість споживаних калорій.
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), у віскі 70 калорій і без цукру на 1 унцію. У той час як коньяк має 64, 7 калорій і нульовий грам цукру на 1 унцію порції, згідно з даними USDA FoodData Central, причина цих алкогольних напоїв не має цукру в тому, що вони отримують усі свої калорії з алкоголю.
Однак, тільки тому, що ви не вживаєте вуглеводи, а точніше цукор, не означає, що попивати коктейль слід вважати халявою у вашому плані дієти. Окрім калорій, які зазвичай становлять від 65 до 80 калорій на 1 унцію алкоголю, багато напоїв містять також змішувачі, що збільшують вміст калорій та вуглеводів улюбленого напою.
Зважаючи на це, легко зрозуміти, що вживання міцного алкоголю не допомагає схуднути, але в обмеженій кількості ви можете насолоджуватися випадковим напоєм.
Алкоголь та схуднення
Залежно від цілей схуднення та вибору вибору, замінити нічний коктейль на склянку лимонної води може бути в порядку. Багато змішаних напоїв містять набагато більше 1 унції алкоголю. Крім порції алкоголю, досить багато напоїв включають безалкогольні напої, такі як імбирний ель, кола або лимонно-лаймовий. Деякі також додають у соки, як томат, апельсин, ананас та журавлина.
Якщо ви не запитуєте дієтичну версію цих напоїв, ви можете переглянути додаткові 50 - 77 калорій, при цьому більшість калорій надходять з вуглеводних джерел, таких як цукор. На основі цього напою, який містить 4 - 6 унцій соди та 2 унції алкоголю.
На щастя, є кілька алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів, які зводять калорії до мінімуму і цукру до мінімуму. Для початку подумайте про замовлення звичайного коктейлю, але попросіть дієтичну версію соди замість звичайної. Можна також замінити лимонний напій безалкогольним напоєм на газовану воду та вапно. Нарешті, є багато соків із низьким вмістом цукру, на вибір, зокрема, лимонад та журавлина. Хоча вони не містять вуглеводів і цукру, вони дійсно скорочують кількість навпіл.
Основи схуднення
Що стосується схуднення, їсти менше і більше рухатися - це чудове місце для початку. Але, щоб дійсно боротися з кілограмами і зміцнювати загальний стан здоров’я, потрібно докласти трохи більше зусиль у тому, що ви їсте і п'єте і як часто рухаєтеся своїм тілом.
Щоб втратити один фунт на тиждень, клініка Клівленда рекомендує відняти 500 калорій щодня зі свого раціону. Якщо ви не зовсім готові так скоротити, подумайте, як додати вправ. Ви все одно можете втратити один фунт на тиждень, якщо знижувати калорії на 250 щодня і включати щоденні вправи, що призводять до втрати 250 калорій.
Гуляючи в помірному темпі протягом 30 хвилин, ви можете спалити десь від 150 до 222 калорій, залежно від вашої ваги, повідомляє Harvard Health Publishing. Підвищуйте інтенсивність, пробігаючи, і тепер ви дивитесь на потенційно спалювання від 240 до 355 калорій.
Визначення кількості калорій, що потрібно щодня, залежить від вашого віку, ваги та рівня активності. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують, щоб сидячі жінки у віці від 26 до 50 років споживали 1800 калорій на день, а сидячі чоловіки у віці від 26 до 40 повинні орієнтуватися на 2400 калорій на день. Якщо ви помірно активні і хочете зберегти свою теперішню вагу, можете додати 200 калорій в день.
