Люди, які проводять надмірну кількість часу сидячи, більше схильні до травм і піддаються ризику виникнення проблем із циркуляцією та мобільністю. Сидячи тривалий час, особливо без правильної постави, стомлюються м’язи і здавлюються кровоносні судини, відповідальні за постачання м’язів кров’ю. Якщо вам потрібно провести значну кількість часу сидячи на роботі чи вдома, часто міняйте положення та використовуйте ергономічний стілець.
Крок 1
Придбайте стілець із зручною подушкою сидіння, яка дозволяє легко регулювати нахил та висоту сидіння та кут та висоту спинки. Сидіння повинно бути достатньо великим, щоб обидві ноги зручно розташувались поруч без будь-якого тиску з боків стегон або на спинах колін.
Крок 2
Сядьте спиною в природно прямому положенні. Не змушуйте хребет в неприродній позі, оскільки це фактично скорочує хребет і заважає циркуляції. Хребет не повинен нахилятися до передньої частини тіла, і між нижньою частиною спини та стільцем не повинно бути помітного западини. Центруйте голову над верхівкою хребта у розслабленому та злегка вперед положенні. Використовуйте спинку свого крісла для підтримки.
Крок 3
Поставте ноги плоско на підлогу або на підставку для ніг, якщо ноги занадто короткі, щоб дістатись до землі. Сидіти, звисаючи або підгинаючи ноги під тілом, може погіршити кровообіг до ваших гомілок і стоп, що призведе до набряклості та варикозу. Тримайте щиколотки рівно або злегка перед колінами.
Крок 4
Сядьте на подушку, якщо ваш стілець все ще занадто низький, навіть якщо ви регулюєте його висоту. Сидячи на низькому стільці, ваші ноги можуть зігнутися під нездоровим кутом, заважаючи кровообігу і спричиняючи набряк ніг. Це також може чинити непотрібний тиск на сідниці і внутрішні органи.
Крок 5
Кожну годину гуляйте по кілька хвилин. Ходьба заохочує ваше серце качати швидше і сильніше і збільшує приплив крові до ваших кінцівок. Це також допоможе мінімізувати збір крові у ваших ногах. Переміщення рук і ніг, сидячи, також сприятливо для циркуляції.
Крок 6
Використовуйте підкладені підлокітники, якщо вам потрібно тримати руки витягнуті від тіла протягом значного часу та вам потрібна підтримка. Покладіть м'ясисті частини рук на підлокітник і часто рухайте ними, щоб заохотити приплив крові.
Крок 7
Уникайте схрещування ніг, сидячи, оскільки це може зменшити приплив крові до ніг і стоп. Перехрещення і розгинання ніг, сидячи, може перерозподілити тиск і сприяти перекачуванню крові через тканини в ногах.
Те, що вам потрібно
-
Ергономічний, регульований стілець
Підставка для ніг
Подушка
