Якщо ви шукаєте найкращі протизапальні продукти, додайте в меню банани, багаті на поживні речовини. Потужні антиоксидантні сполуки цього смачного фрукта можуть допомогти зменшити запалення та покращити здоров'я травної системи. Разом це дає змогу насолоджуватися кращою якістю життя.
Знімок хронічного запалення
Запалення у вашому тілі може бути мечем з двома кінцями. З одного боку, запалення виникає, коли ваша імунна система відчуває чужорідну речовину, яка певним чином загрожує вашому організму, заявляє Harvard Health. Запальна реакція імунної системи призначена для відбиття окупанта і збереження здоров’я. Тож запалення може бути корисним у цьому контексті.
Однак, коли запалення стає швидше нормою, ніж винятком, ця реакція може стати основою для появи серйозних захворювань. Хронічне запалення пов'язане з розвитком захворювань серця, артриту, раку, діабету та хвороби Альцгеймера.
Певні продукти також можуть викликати запальну реакцію, тому уникайте їх або обмежуйте споживання. Приклади включають рафіновані вуглеводи, включаючи білий хліб та комерційні випічки. Червоне м’ясо та оброблене м’ясо також можуть бути шкідливими.
Смачна смажена їжа, включаючи картоплю фрі, також є у списку порушників. Також показано, що цукристі напої, включаючи соду, викликають запалення.
Стратегії зменшення запалення
Коли ви маєте справу з незручним (навіть болісним) запаленням, ви просто хочете швидкого полегшення. Тому ви можете спокусити приймати безрецептурні препарати, такі як аспірин або ібупрофен. Хоча ці препарати часто роблять свою роботу, вони мають небажані побічні ефекти.
Університет Вісконсіна в Медісоні зазначає, що вибір здорової дієти та заняття іншою поведінкою, орієнтованою на здоров'я, також можуть допомогти знищити запалення. Цей "протизапальний спосіб життя" включає в себе вживання найкращих протизапальних продуктів та управління вагою.
Регулярні фізичні вправи, достатній якісний сон і управління стресом також корисні. Обмеження споживання алкоголю та не палення є ще двома важливими складовими цього підходу.
Говорячи про найкращі протизапальні продукти, Університет Вісконсіна в Медісоні зазначає, що деякі дієти показали зменшення наявного запалення, а також гальмування розвитку нових симптомів. Протизапальна дієта включає численні продукти, які, як відомо, є протизапальними засобами.
Цей план їжі включає рибу з холодною водою, яка містить омега-3 жирні кислоти, що зменшують запалення. Барвисті овочі та фрукти, які цінуються за свої фітохімічні речовини та антиоксиданти, також борються із запаленням і входять до складу найкращих протизапальних продуктів. Готуючи страву, вибирайте оливкову олію з надзвичайною дією, оскільки це також було доведено, що вона зменшує маркери запалення.
Банани: Харчова електростанція
Хто не любить смачний, стиглий банан колись протягом дня? Цей універсальний жовтий плід упакований з поживними речовинами, такими як вітаміни В6 та С, разом із магнієм, заявляє Джоанна Хатсон, зареєстрована дієтологом клініки Майо.
Крім того, ви, ймовірно, знаєте, що банани містять калій. Цей цінний мінерал сприяє гарному здоров’ю серця, роботі м’язів та нервів та оптимальному балансу рідини.
Банани також відіграють певну роль у кількох основних функціях організму. Маючи 3 грами клітковини, банан може допомогти вам відчути себе повноцінними, а також відправити необхідні пребіотики та пробіотики у вашу травну систему. Обидві речовини є джерелами нерозчинної клітковини і допомагають підвищити в організмі бактерії та травні ферменти.
Якщо ви коли-небудь захопили банан перед енергійною тренуванням або тривалим бігом, ви, напевно, знаєте, що споживання вуглеводів цього фрукта забезпечує вам так необхідний енергетичний приріст. І якщо іноді у вас виникають м’язові спазми після тренування, банан може бути в змозі запобігти цьому незручному стану.
Банани і запалення: огляд
Про протизапальний потенціал банану було обговорено у всебічному огляді, який з’явився у виданні журналу Food Chemistry у березні 2016 року. Окрім вивчення історії бананів та сортів сорту, в огляді було обговорено багато корисних властивостей цього фрукта та користь для здоров'я.
Банани містять кілька видів біоактивних сполук. Багато з цих речовин проявляють антиоксидантну поведінку і можуть допомогти захистити свій організм від широкого спектру окислювальних нападів.
Ці корисні біоактивні сполуки, зокрема, присутні в банановій м’якоті, багатій клітковиною. Крім того, каротиноїди бананів допомагають боротися із нестачею вітаміну А та хронічними станами здоров’я.
Взагалі кажучи, потужні антиоксидантні сполуки багатьох фруктів допомагають зменшити виникнення дегенеративних станів, включаючи хворобливі запалення. Так банани і запалення пов’язані між собою, що має позитивний результат. Ці протизапальні властивості банана можуть сприяти покращенню якості життя пацієнтів, яких турбує запалення.
Ці антиоксидантні сполуки також можуть знизити частоту захворювань серця, артриту, раку, артеросклерозу та порушення функції мозку. Показано, що антиоксидантні сполуки зменшують ризики нейродегенеративних захворювань та уповільнюють процес старіння.
Вплив бананів на артрит
Якщо вас турбує артрит, вживання більш здорової дієти має сприяти покращенню загального стану здоров’я, а також може полегшити симптоми. З цією метою McLeod Health рекомендує додати в свій план харчування більше корисних фруктів та овочів.
Банани тут є зірковим гравцем, оскільки високий вміст магнію в плодах сприяє міцності кісток. McLeod Health зазначає, що банани також можуть полегшити ваші симптоми артриту. Отож, між бананами та запаленням з’являється ще одна зв’язок. Іншими словами, продемонстровано протизапальну користь банана.
Чорниця і ананас містять відповідно антиоксиданти та фермент бромелайн. Обидві ці речовини також можуть зменшити запалення.
Крім того, багаті залізом темно-зелені овочі допомагають боротися з анемією, яка може бути наслідком прийому протизапальних препаратів. Щоб контролювати свою вагу, зменшіть споживання насичених жирів, зменшивши вживання червоного м’яса, сиру та масла. Повністю уникайте трансжирів, які часто містяться в смаженій їжі та комерційних хлібобулочних виробах.
Зменшіть споживання натрію, вживаючи менше фаст-фуду, кетчупу, гірчиці та соєвого соусу. Обмежте висококалорійні газовані напої та інші продукти, завантажені цукром. Якщо ви вирішили вживати алкоголь, робіть це в міру. Якщо вас вже турбує артрит, вживання алкоголю може підвищити ризик виразки та шлункових кровотеч.
