Стан, який «постить», означає, що людина не вживала їжі перед заняттями фізичними вправами, тоді як стан, який «годували», означає, що людина мав певну форму палива, як вуглеводи, білок або жир, що потрапляв до початку тренування.
Опрацювання на порожньому шлунку
Однією з найбільш очевидних переваг роботи над швидким станом є помітне поліпшення чутливості до інсуліну. Коли ми їмо, організм вивільняє інсулін. Потім цей гормон допомагає переміщувати цукри з нашої крові в наші органи, такі як печінка та м’язи.
Погана чутливість до інсуліну буває, коли ми їмо занадто часто, покладаючи цукор у крові на флюс, що, в свою чергу, робить нас більш стійкими до впливу інсуліну в довгостроковій перспективі. Це також ускладнює втрату жиру. Коли організм перебуває в голодному стані, він вивільняє інсулін рідше, тим самим роблячи нас менш чутливими до інсуліну і посилюючи нашу можливість втрачати жир.
Ще однією перевагою тренувань у голодному стані є збільшення гормону росту людини (HGH). У тандемі з правильним сном та регулярним графіком тренувань гормони росту допомагають будувати нову м’язову тканину, спалювати жир та покращувати якість кісток та фізичні функції. Показано, що голодування збільшує гормон росту людини до 1300 відсотків у жінок і до 2000 відсотків у чоловіків.
Робота в режимі голодного стану також може допомогти забезпечити ефективний розподіл поживних речовин і мінімізувати накопичення жиру в організмі. Рівень тестостерону піднімається, коли ми працюємо, допомагаючи нарощувати м’язову тканину та покращувати рівень енергії. Разом з гормонами росту ці дві комбінації - чудовий спосіб побудувати м'язи, оскільки спайк гормонів росту допомагає спалювати жир. Дослідження також показали, що під час посту люди прогресивно спалюють жир при більш високих рівнях інтенсивності.
Однак є випадки, коли голодування перед фізичними вправами погіршувало виступи спортсменів, але це відбулося здебільшого через голодування в Рамадан, яке також забороняє споживання рідини. Ще одне дослідження показує, що за перші 90 хвилин вправи кількість спаленого жиру була однаковою, незалежно від того, їли ви заздалегідь чи ні.
Тільки після 90-хвилинної позначки суб'єкти, які постили голод, показали будь-які результати, тобто вам потрібно буде вправлятись годинами, щоб отримати будь-які значно кращі результати. У деяких дослідженнях не було виявлено суттєвих змін у складі тіла чи жирових тканинах, коли перед початком аеробних вправ для групи годуваних та безпосередньо після аеробних вправ для групи, що голодують, було надано струс заміщення їжі.
Вправи в голодному стані також збільшують кількість білкових тканин, спалених за енергію, іноді перевищуючи 10 відсотків спалених калорій - вдвічі більше, ніж якщо ви займаєтеся фізичними вправами.
Вправи в голодному стані також допомагають підвищити ефективність зберігання глікогену в м’язах. Іноді голодування допомагає організму адаптуватися до використання наявного в організмі палива. Тоді, коли ви фактично виконуєте тренування у годуваному стані, ваша продуктивність буде значно кращою. Помітними поліпшеннями є максимальне споживання кисню людиною (VO2 Max), невід'ємна частина для спортсменів на витривалість, які використовуються для вимірювання максимального обсягу кисню, який людина може приймати.
Опрацювання на повний шлунок
Працюючи у годуваному стані, ви можете довше виконувати вправи більш високої інтенсивності через потребу організму в енергії, що призводить до кращого приросту м’язів. Чим більше вуглеводів ви спалюєте під час фізичних вправ, тим більше жиру ви спалюєте після тренування і навпаки. Організму потрібна енергія для роботи, а їжа перед фізичними навантаженнями збільшує надлишкове споживання кисню після фізичного навантаження (EPOC).
EPOC - кількість спалених калорій протягом періоду після тренування. Більшість калорій, які ми спалюємо, надходять з жиру. Значення під час тренування спалює більше жиру на відміну від фізичного навантаження. Спалювання жиру слід розглядати як процес, який враховує загальну кількість спаленого жиру за кілька днів після тренування, на відміну від лише під час тренування та безпосередньо після нього.
Їжа перед фізичними навантаженнями також призводить до споживання меншої кількості калорій пізніше дня. Ймовірно, це пов'язано з ефективністю організму у використанні поглинених поживних речовин з вуглеводів. Спалювання жиру також незначно нижче порівняно з тими, хто постить перед тим, як відпрацювати. Амінокислоти все ще виділяються протягом дня, навіть після перетравлення поживних речовин у живленому стані. Дослідження показали, що люди, які споживають складні вуглеводи перед тренуванням вранці, мають набагато менше загального споживання калорій на цілий день.
Підсумок, немає правильної чи неправильної позиції: різні люди мають різні потреби. Тож відпрацювання в голодному чи годувальному стані все залежить від того, як реагує ваш організм і який відчуває себе комфортніше. Є багато факторів, які сприяють тому, як працює ваш організм, тому те, що працює для вас, може не працювати для інших. Експериментуйте, прислухайтеся до свого тіла і внесіть корективи відповідно - адже ви знаєте себе краще за всіх.
ЧИТАТИ - ЩО ВИ ВИДАЛУЄМО: РОБОТУЄТЬСЯ В ШВИДКОМУ АБО СУМНОМУ ДЕРЖАВІ? ЩО ВИ ДУМАЄТЕ, ВИ ОДИН ВИЩІЛИШІ РЕЗУЛТАТИ? ЗАЛИШИТЕ КОМЕНТАРИ ВНУТРІ ТА МОЖЕТЕ ЗНАТИ ЗНАТИ.
