Підтягування рушників складніше, ніж стандартні підтягування, тому що для виконання вправи вам потрібно вхопити рушник. Це спрацьовує ваші м’язи передпліччя, які є вашими захоплюючими м'язами, роблячи їх сильнішими та товщими. Використовуйте різні типи рушників, щоб зробити це більш-менш важко утримувати під час підтягування.
Виконання
Щоб зробити рушник, оберніть два рушники над бруском. Розташуйте рушники приблизно на ширину плечей. Взяти обома кінцями кожного рушника однією рукою, підняти ноги від підлоги та схрестити щиколотки. Видихніть і підтягніть себе до турніку. Виконайте шість - 12 повторень. Ви можете використовувати один рушник і захопити кожен кінець в одну руку, але переконайтесь, що рушник досить міцний, щоб утримати вагу.
Значущість
Підтягування рушників зміцнює ваш захват і допомагає розвивати м’язи передпліччя. Хоча передпліччя - це часто нехтуючий тренувальний м’яз, переваги сильних передпліч та сильного зчеплення допомагають вам у повсякденній діяльності та спорті. Маючи товсті, міцні передпліччя, ви зможете утримувати важкі гантелі або штангу для дедліфтів і рядів. Незалежно від того, чи займаєте ви футбол, бейсбол чи баскетбол, сильна хватка допомагає контролювати м'яч у будь-якому виді спорту. Переваги також переносяться на повсякденні дії, такі як тримання інструменту або відкриття кришки.
Види рушників
Відрегулюйте складність вправи з підтягуванням рушників, використовуючи різні види рушників. Чим далі ваші руки від штанги, тим складніше вправа. Це тому, що рушник звисає і рухається вільніше, чим довше, це ускладнює його утримання та контроль. Тому утримувати кінці довгого рушника складніше, ніж утримувати кінці короткого рушника. Матеріал, з якого виготовлений рушник, також має значення. Якщо рушник гладкий, його буде важче тримати, ніж грубий фактурний рушник.
Міркування
Якщо ви ще не досить сильний, щоб зробити повне підтягування, краще уникати підтягувань рушників, поки ви не розвинете достатню силу; але ви все одно можете використовувати подібну техніку для загущення передпліч, роблячи підвішування рушників. Розставте рушники так, ніби збираєтеся робити підтягування. Візьміть рушники і підніміть ноги від підлоги. Повісьте там, поки зможете. Спробуйте збільшити час повішення або використовуйте різні рушники, щоб збільшити труднощі вправи на повішу.
